高三压力大很正常，关键不是硬扛，而是学会给自己减压。下面这些方法都很实用，你可以每天挑两三个坚持做。
第一，先接受压力。高三紧张、焦虑、睡不着，很多人都会这样，不是你脆弱。越告诉自己不能紧张，反而越紧张。可以对自己说，我现在压力大是正常的，说明我在乎高考。
第二，练习深呼吸。心慌时，慢慢吸气四秒，停两秒，再呼气六秒，重复十次。也可以吸气四秒，屏住七秒，呼气八秒。呼吸慢下来，身体就会跟着放松。
第三，做肌肉放松。握紧拳头五秒，再松开十秒，感受手部变松。然后依次做肩膀、脖子、脸部。睡前做十分钟，对入睡有帮助。
第四，每天运动。课间不要一直坐着，起身走动、拉伸、上下楼。放学后慢跑十五到二十分钟，或者跳绳、打球。运动能释放压力，但不要在睡前剧烈运动。
第五，保证睡眠。尽量固定作息，睡前一小时不刷手机，不喝浓茶和咖啡。睡不着就闭眼深呼吸，不要强迫自己马上睡着。越急越睡不着。
第六，写压力清单。把担心的事写下来，比如怕考不好、怕让父母失望。写完后分成两类，能控制的就列出下一步行动，不能控制的就提醒自己先放下。
第七，把任务拆小。不要总想还有多少没复习，只想接下来二十五分钟做几道题、背几个单词。完成一项就打个勾，小成就感能抵消大压力。
第八，用番茄钟学习。学二十五分钟，休息五分钟。休息时离开座位，喝水、看远处、走动，不要刷手机。每四个番茄钟，休息十五分钟。
第九，用五分钟起步法。不想学的时候，告诉自己只学五分钟。往往开始之后，就能继续学下去。最难的是开始，不是坚持。
第十，允许情绪宣泄。想哭就哭，想喊就找没人的地方喊，也可以写日记、撕废纸、画画。情绪憋着不会消失，释放出来才轻松。
第十一，找人聊一聊。和信任的朋友、父母、老师说说压力。不一定要别人给答案，说出来本身就有用。如果不想说，就写下来。
第十二，减少比较。不要总看别人复习到哪了，只跟昨天的自己比。每个人节奏不同，别人快不代表你慢。
第十三，调整期待。允许自己偶尔状态差。高考看总分，不是每道题都必须完美。目标定为正常发挥，比逼自己超常发挥更稳。
第十四，给自己固定放松时间。每天二十分钟做喜欢的事，听歌、散步、聊天都可以。不要有负罪感，这是充电，不是浪费时间。
第十五，和家长沟通。告诉父母你需要安静、鼓励，还是不要总问成绩。如果父母也焦虑，可以少谈分数，多聊生活。
第十六，紧急减压。心跳快、手抖、脑子空白时，停下笔，喝口水，深呼吸，站起来走动，洗把脸。先稳一分钟，再继续。
第十七，如果持续失眠、食欲差、情绪低落超过两周，或者出现伤害自己的想法，一定要找心理老师或医生。求助是负责，不是丢人。
减压不是不学习，而是让身体和情绪回到能学习的状态。每天选两三个方法坚持做，比一次做很多更有用。压力大的时候，先照顾呼吸和睡眠，再谈分数。
