哈尔滨家长别踩坑!中考体育盲目加量训练,孩子练出伤病得不偿失

中考体育提分，千万别练伤！

最近乐松片区不少家长来找我：为了中考体育高分，每天放学后逼孩子大量训练，结果腿疼、膝盖疼，走路都受影响。

每年中考体育备考季，我都会遇到很多这样的孩子。

家长的心情我完全理解：80分计入中考总成绩，一分干掉一操场人，想抓紧时间提分。

但是体育训练有底线：一旦受伤，所有努力归零。

初中生骨骼、骨骺线还没有闭合，过度负重、错误动作、训练量暴涨，会造成胫骨骨膜炎、膝盖半月板磨损、脚踝扭伤。

尤其哈尔滨秋冬气温低，肌肉延展性差，热身时间必须拉长，比夏天更要小心。

几个高频伤病提醒：

1. 小腿迎面骨疼：大概率胫骨骨膜炎，立刻减少跑量，不要硬扛继续跑。

2. 膝盖下蹲疼痛：深蹲、蛙跳这类动作不要盲目大量做，初中生很伤膝盖。

3. 脚踝反复崴伤：强化脚踝稳定，不要单纯反复跳绳。

给家长的建议：

训练循序渐进，优先保证动作标准，再谈加量；

每次训练热身10分钟，结束拉伸10分钟；

出现持续疼痛，停止训练，不要咬牙坚持上强度。

分数很重要，但孩子的骨骼健康，更重要。

转发给正在备考的家长，提醒大家科学训练。

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