中考项目对应提分要点

✅中考项目对应提分要点
1.800米：重点练间歇慢跑，不要天天全力冲
800米，容易累伤；每周完整跑1次800米测试即可。
2. 立定跳远：收腹跳、臀桥最重要，力量来自臀部，不是光靠小腿使劲。
3. 坐位体前屈：每天睡前可以额外拉伸2-3分钟，柔韧进步很快。
‼️青春期女孩重要禁忌
1. 不要绑沙袋训练，避免膝关节、骨骺损伤。
2. 膝盖、小腿一旦疼痛，立刻停止训练，不要硬扛。
3. 生理期：降低强度，可以改成快走＋拉伸，不做跳跃、剧烈跑跳。
4. 睡眠保证8.5-9小时，蛋白质吃够（鸡蛋、牛奶、鱼虾瘦肉），训练效果才会好。