【体育中考】各项目训练计划、易犯错误及注意事项,收藏
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【体育中考】各项目训练计划、易犯错误及注意事项,收藏
体育中考如何科学备考、增强体质、提高分数呢？为此，小编给体育老师们带来了“训练秘籍”，一起来看！
提醒：请结合自身情况进行选择，完成以下训练计划，注意循序渐进。
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| （5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟） | | |
| （6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟） | | |
| （5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟） | | |
注：同学们需结合自身情况选择项目，制定锻炼计划，注意循序渐进。2、两次动作之间，手臂没有充分伸直；3、动作完成时，下颏未超过杠面。1、考试前48小时，不进行过大运动量的力量训练，以免影响考试状态；2、考试前的练习围绕上肢力量进行，特别是背阔肌、肱二头肌等肌群展开；3、练习结束后，静态拉伸非常有必要；6、两次动作之间要恢复直臂悬垂，手臂弯曲不算有效次数；7、引体向上期间要注意悬垂时间不宜过长，时间越长越容易力竭。 | | |
| （5个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇2分钟） | | |
| （5个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇2分钟） | | |
| （6个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇2分钟） | | |
注：同学们需结合自身情况选择项目，制定锻炼计划，注意循序渐进。1、考试前，做好准备活动，伸展运动和压腿，拉伸韧带；2、考试时，考生上垫调整姿势，听到指令后开始做仰卧起坐；4、考试时应保证动作标准，向上抬起时，身体成直角；5、考试过程中每次都要从仰卧开始，两肩胛骨必须触垫； | | |
| （7个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇3分钟） | | |
| （7个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇3分钟） | | |
| （6个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇3分钟） | | |
注：同学们需结合自身情况选择项目，制定锻炼计划，注意循序渐进。1、考试前，准备活动要充分，针对实心球项目的肩、肘、髋、膝等关节充分活动开，肌肉拉伸要充分；2、第一次投掷要确保自己不犯规，先取得一次成绩，确保自己第二次投掷能全力以赴；3、投掷实心球时任何一只脚都不能踩线，踩线后成绩无效；4、出手快、出手角度适中，全身协调用力，超越器械的动作（背弓），前侧支撑，配合好出手时机；5、一投前，至少做3次徒手实心球完整技术练习，体会出手“快、准、狠”，若一投不满意，二投前要做两次深呼吸，平静心态后再进行二投。 | | |
| （6个动作为一组，每个动作间歇15-20秒，练习2-3组，每组间歇5分钟） | | |
| （4个动作为一组，每个动作间歇15-20秒，练习2-3组，每组间歇5分钟） | | |
| （3个动作为一组，每个动作间歇15-20秒，练习2-3组，每组间歇5分钟） | | |
注：同学们需结合自身情况选择项目，制定锻炼计划，注意循序渐进。1、同学们要根据自己当天的身体状况、场地、气候、风向环境、小组成员的跑步节奏等做好准备，如考试当天温度低，请注意保暖；2、上跑道前，如感觉紧张，可做一组5-10秒钟的快速高抬腿或做一个20米的加速跑；6、当你想超越前面的同学时，须从他（她）右侧快速超越；7、起跑后应迅速找到一个合适的位置，起跑后前80米不要全力冲刺，保持匀中速即可；8、女生前600米或男生前800米最好匀速跑。跑的过程中如感觉很累、身体不适或呼吸急促，可适当放慢速度，及时调整呼吸与跑的节奏，提醒：千万不要走；9、最后150-100米逐渐加速，全力冲刺。一定要冲过终点线后10米左右距离再停；10、掌握好跑的时间，女生第一圈控制在90-97秒，男生控制在72-77秒。
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