中考是人们升高中的必经之路
它虽然没有高考那样
振奋人心
但是对于不少学生来说
也算是
高考前的一场最正规的考试
资料图。图源：摄图网
为了备战体育中考
浙江宁波初三女生小陆（化名）
对于体育锻炼一点不敢放松
近日，小陆在家一口气完成了
200个深蹲、仰卧起坐和跳绳之后
当天就觉得很累
第二天一早
她就觉得双腿酸痛，轻轻一碰就痛
走路都有些不稳了
刚开始家人以为休息一下就会好
等到出现尿血症状
家人都慌了
于是马上带着她来到医院检查
不查不知道，一查吓一跳
原来，小陆竟患上了
横纹肌溶解症！
小陆家人百思不得其解
孩子只是锻炼剧烈了一些，怎么就得了
横纹肌溶解症呢？
其实，横纹肌溶解症并不少见
宁波市第一医院急诊科专家介绍，横纹肌又称骨骼肌，主要附着于骨骼上，在显微镜下观察又呈现明暗相间的横纹而得名。
横纹肌溶解综合征是指骨骼肌受到损伤，肌细胞内的物质渗透到血液中，很容易造成急性肾损伤、电解质紊乱等一系列问题。
横纹肌溶解，最常出现的表现是受累肌群出现疼痛、压痛、肿胀、肌无力等；全身乏力、发热、心动过速、恶心呕吐等；尿液呈现茶色或酱油色或红葡萄酒色。医生提醒，一旦出现以上症状，患者应立即就医治疗，否则严重的会影响肾脏功能。
如何判定适合自己的运动强度？
同样是体育锻炼
为什么有的人会出现横纹肌溶解
人们该如何判定
适合自己的运动强度？
专家表示，每个人的耐受能力不同，所以同样的运动量后每个人的表现会不一样。
资料图。图源：摄图网
要想判断自己的运动是否适量
专家建议
可参照“适量运动法”
以锻炼刚停下来时1分钟的脉搏数为基准，用220减去年龄数为最高脉搏数。
一般来说最高脉搏数乘以60%为理想锻炼脉搏数的下限，体弱者与老年人不宜较剧烈运动，应取下限为宜。最高脉搏数乘以85%为理想脉搏数的上限，若达到或超过上限就应减少运动量。
此外，运动前以及在运动的过程中一定要补足水、电解质以及维生素，尽可能少量多次，避免出现脱水的情况，这样能够大大降低横纹肌溶解的风险。
专家建议
孩子们在完成体育任务时
一定要量力而行
实在吃不消的话记得告诉老师家长
每天保持适量的运动
有益身心健康
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