准备明年扬州中考体育的家长，最近是不是也开始纠结一个问题：
孩子到底应该选什么项目？
每个孩子的身体素质、运动基础、训练时间都不一样，所以项目选择不能简单地“别人选什么，我就跟着选什么”。
今天就结合扬州中考体育项目的特点，分别聊一聊男生和女生应该如何根据自身情况选择项目。
先说明一下：具体考试项目、评分标准及考试安排，还是要以当年度扬州教育部门公布的官方要求为准。本文主要从训练和项目选择的角度，给大家提供一些思路。
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一、男生怎么选？
男生首先要面对的是：
① 1000米——必考，没有选择
这一项最重要的建议其实很简单：
早点开始练。
如果孩子现在耐力基础比较一般，不需要一开始就天天进行高强度训练。
可以从每周规律跑步开始，逐渐建立自己的耐力基础。
尤其是平时放学以后，如果时间允许，可以安排一些慢跑、间歇跑等基础训练。
因为1000米这种项目，临近考试再突击，训练压力会比较大。
体能基础，还是要靠平时一点一点积累。
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二、第二个项目：跳绳、立定跳远、引体向上怎么选？
这一组选项，建议家长先看孩子自身优势。
如果没有特别明显的专项优势：
可以优先考虑跳绳。
为什么？
因为跳绳最大的优势之一就是：
方便训练。
不需要专门的场地，也不需要复杂的器材。
家里、小区楼下、社区空地，都可以进行基础练习。
而且跳绳是一个比较容易通过持续练习建立熟练度的项目。
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如果孩子下肢力量和爆发力比较好
可以考虑立定跳远。
比如孩子平时短跑、跳跃能力比较突出，身体协调性和爆发力也不错，那么立定跳远可以纳入考虑范围。
但是，如果孩子本身跳跃能力一般，就不要因为看到别人选择跳远，也跟着盲目选择。
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至于引体向上
对于没有训练基础的孩子来说，上肢力量要求相对更高。
如果孩子平时缺乏力量训练，选择这个项目之前，一定要先看看自己的基础。
项目选择的核心不是“哪个项目听起来简单”，而是哪个项目更适合自己的身体条件。
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三、第三个项目：球类和游泳怎么选？
这一项可能也是很多家长比较纠结的地方。
如果孩子本身已经有比较好的游泳基础，那么游泳当然可以结合自身情况考虑。
但是如果现在才开始接触游泳，而且距离项目确定和考试时间已经比较近，就需要慎重考虑训练周期。
没有基础的情况下，不建议仅仅因为觉得游泳简单，就临时更换项目。
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那么没有基础的孩子，可以考虑什么？
如果希望选择一个：
训练方便、场地要求低、后续训练时间比较充足的项目，
可以重点了解一下排球。
排球的一个优势就是：
训练场地相对灵活。
在小区楼下、社区空地，只要有合适、安全的空间，就可以进行一些基础的垫球、球感和动作练习。
而且如果距离正式考试还有较长时间，孩子可以通过持续练习，慢慢把动作熟练度和稳定性建立起来。
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四、女生怎么选？
女生的选择思路其实和男生有一些相似，但具体项目有所不同。
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① 800米——必考
女生首先面对的是800米。
这一项同样没有选择。
所以对于耐力基础一般的女生来说，建议不要等到考试前才开始准备。
从现在开始，每周坚持跑一跑。
一开始不用过度追求速度，先把跑步习惯和基础体能建立起来。
等基础起来之后，再根据自己的情况逐渐加入速度、节奏等专项训练。
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五、第二个项目：跳绳、立定跳远、仰卧起坐
如果没有特别突出的专项优势，
同样建议优先考虑跳绳。
原因还是两个字：
方便。
跳绳对场地要求比较低，平时训练起来也比较容易安排。
如果孩子本身身体协调性比较好、跳绳基础不错，那么可以优先考虑这个项目。
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如果孩子下肢爆发力比较好
也可以考虑立定跳远。
但还是那句话：
先看自己的基础，再决定项目。
不要单纯因为别人选择了某个项目，就让孩子跟着选择。
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仰卧起坐呢？
这个项目主要涉及核心力量、动作规范和节奏控制。
如果孩子本身核心力量比较好，动作掌握也比较快，可以结合自身情况考虑。
但如果没有基础，同样建议先测试一下自己的实际水平，再决定。
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六、女生第三个项目：球类和游泳
如果孩子本身有游泳基础，可以根据自己的实际情况选择。
但是如果孩子没有游泳基础，又已经进入暑假后半程，就需要考虑训练时间是否充足。
这种情况下，如果想选择一个训练起来比较方便的项目：
可以重点考虑排球。
排球最大的优势之一，就是方便练习。
不需要像篮球、足球一样对场地有较高要求。
平时在小区楼下、社区附近，只要条件允许，就可以练习基本的垫球和球感。
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七、项目选得好，训练真的会轻松很多
其实中考体育项目选择，并不是简单地问：
“哪个项目最好？”
更应该问：
“哪个项目最适合我的孩子？”
孩子耐力好，就把耐力优势发挥出来。
下肢爆发力好，可以考虑跳跃类项目。
协调性好、训练时间有限，可以考虑技术动作相对容易安排的项目。
没有球类基础，也没有游泳基础，那么就更应该考虑训练便利性和剩余训练周期。
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最后给家长一个建议
现在准备中考体育，其实没有必要过度焦虑。
先了解项目 → 再测试孩子基础 → 确定适合自己的项目 → 制定训练计划 → 坚持训练。
尤其是排球、跳绳这类技术型项目，越早把动作基础建立起来，后面的训练就越容易进入状态。
而800米、1000米这种耐力项目，则更需要平时持续积累。
中考体育不是最后一个月才开始准备的事情。
提前了解、合理选择、循序渐进，才是更适合大多数孩子的训练方式。
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给孩子多一点运动时间，也给中考体育多一点提前准备。
