2026年中小学暑假健康生活提示

亲爱的同学们、家长朋友们、老师们：

蝉鸣盛夏，2026 年暑假如约而至。这是休整身心、陪伴家人的美好时光，但快乐不 “放养”，健康不 “打烊”。结合夏季传染病流行态势与校园卫生工作规定，这份「暑假健康通关秘籍」请收好，助大家度过安全、健康、充实的假期。

致同学们｜争做暑假 “健康小赢家”，快乐闯关不翻车

第一关：击退 “病毒偷袭怪”，筑牢防护金钟罩

夏季是肠道、蚊媒传染病的 “高发赛季”，手足口病、疱疹性咽峡炎、诺如病毒、登革热这些爱搞偷袭的健康小捣蛋正虎视眈眈。

• 坚持七步洗手法，饭前便后、外出归来、接触公共物品后及时清洁，不给病毒可乘之机；
• 不喝生水、不吃生冷食物，食材生熟分开、烧熟煮透；避雷路边摊 “刺客”，坚决远离 “三无” 食品，不采食野生蘑菇、野果，谨防食物中毒；
• 做好防蚊灭蚊，居家关好纱窗纱门，外出穿长袖、涂驱蚊液，少去草丛、水边等蚊虫密集区域；
• 少去人员密集的密闭场所，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状及时告知家长就医；感染传染病后居家隔离，痊愈前不参加聚集活动。
• 趁假期时间充裕，主动配合完成国家免疫规划疫苗查漏补种，叠上长效防护 buff，从源头筑牢健康防线。

第二关：不当 “熬夜冠军”，守住作息能量站

别让暑假变成 “昼夜颠倒大乱斗”！长期熬夜不仅喜提 “熊猫眼”，还会让免疫力、记忆力双双 “掉线”。

• 牢记睡眠标准：小学生每天 10 小时、初中生 9 小时、高中生 8 小时，早睡早起才是元气密码；
• 制定合理的假期计划，学习、运动、娱乐劳逸结合，拒绝 “摆烂式” 虚度；
• 开学前 1-2 周提前 “调时差”，逐步恢复校园作息，避免返校后变身 “起床困难户”。

第三关：拒绝 “焊在空调房”，激活运动活力值

别让 “空调 + WiFi + 西瓜” 承包你的整个暑假！动起来才能解锁活力满格状态。

• 每天至少 1 小时体育锻炼，跳绳、游泳、打球、骑行均可，做家务也是「隐藏款体能打卡」；
• 避开正午高温时段运动，运动前做好热身、及时补水，游泳选择正规场馆，谨防中暑和运动损伤；
• 拒绝久坐 “葛优躺”，每坐 40 分钟起身活动，给身体 “松松绑”。

第四关：别让眼睛 “过载罢工”，科学护眼不松懈

暑假是近视防控的 “关键窗口期”，可不能让眼睛 “加班加点”！

• 非学习目的使用电子产品单次不超过 15 分钟、每天累计不超过 1 小时，拒绝电子设备 “粘手”；
• 牢记「20-20-20」护眼口诀：每用眼 20 分钟，远眺 6 米外物体 20 秒；
• 读写保持 “一拳一尺一寸” 姿势，不躺卧看屏幕，不在强光 / 昏暗环境下看书；
• 每天保证 2 小时以上户外活动，多晒太阳、多看绿植，给眼睛做一场 “户外 SPA”。

第五关：拒绝 “精神内耗”，做情绪的 “掌舵人”

暑假不仅要身体 “棒棒哒”，心情也要 “美美哒”！

• 多和家人朋友沟通，分享趣事、倾诉烦恼，emo 了别硬扛；
• 培养阅读、绘画、手工等兴趣爱好，丰富假期生活；
• 不沉迷网络游戏，不在网络发表不当言论，不参与网络欺凌，学会辨别网络谣言；
• 若持续焦虑、低落，及时向家长、老师或专业人士求助，一点都不难为情。

第六关：平安 buff 叠满，这些 “危险红线” 千万别碰

安全永远是第一位，这些底线绝对不能踩！

• 严防溺水！野泳退退退！不私自下水、不去野外水域戏水，远离江河湖库、废弃水坑等危险区域；
• 遵守交通规则，不闯红灯、不横穿马路，未满 12 周岁不骑自行车上路；
• 居家注意用火用电安全，不碰危险化学品，不给陌生人开门；
• 外出游玩紧跟家长，不独自离队，不随意透露个人信息。

致家长们｜做好 “最佳健康搭档”，陪伴成长不缺位

家长是孩子健康成长的第一责任人，这个暑假，请做好孩子的榜样与伙伴。

• 以身示范：规律作息、均衡饮食、合理使用电子产品，用行动代替说教，不对孩子搞双重标准；
• 细心监护：关注孩子身心状态，定期监测身高体重、视力与口腔健康，孩子不适及时就医；用好暑假窗口期，及时带孩子接种国家免疫规划疫苗，为长远健康保驾护航；
• 理性规划：不盲目跟风报班、不攀比进度，给孩子留足放松时间，让假期真正发挥休整作用；
• 高质量陪伴：多和孩子面对面交流，一起运动、阅读、做家务，创造专属亲子记忆；
• 常敲警钟：反复强调防溺水、交通、居家安全知识，提升孩子自我保护能力。

致学校｜假期履职 “不打烊”，筑牢开学保障线

假期是校园健康管理的过渡期，也是开学准备的关键期。

• 健康提示不掉线：通过班级群、公众号定期推送健康知识与防控要点，做好国家免疫规划政策科普宣传，配合做好开学后预防接种证查验工作，筑牢校园免疫屏障；
• 健康跟踪不断档：提醒家长做好日常健康监测，学生出现法定传染病需及时报备，严格落实返校核验要求；
• 校园消杀无死角：开学前一周，对教室、宿舍、食堂、卫生间等全域清洁消毒，清理卫生死角，做好通风换气；
• 物资储备有保障：清点口罩、消毒液、体温检测仪等防疫物资，及时补足缺口；
• 应急预案再完善：结合夏秋季传染病特点，细化晨午检、病因追踪、通风消毒等流程，保障学生顺利返校。

健康是成长的底色。愿同学们尽情享受假期、养成健康习惯，家长们收获温馨亲子时光、见证孩子点滴成长。金秋九月，期待与眼里有光、身上有劲、心里有爱的你重逢校园。

祝大家暑假愉快、平安顺遂、阖家幸福！