中考落幕，长期高压的学习状态骤然解除，青少年进入心理松弛期。此时极易出现补偿性放纵心理，也是游戏沉迷的高发阶段。适度游戏可以舒缓压力，但无节制沉迷网络游戏，会刺激大脑神经奖赏系统，造成心理依赖与生理作息紊乱，严重影响身心发育，为高中学习埋下隐患，需要同学们科学正视、主动规避。
从医学与心理学角度分析，青少年大脑前额叶皮层尚未完全发育成熟，自我管控、情绪调节和延迟满足能力较弱。游戏通过高频特效、关卡奖励、即时胜利，持续刺激大脑分泌多巴胺，激活大脑奖赏回路，快速带来愉悦感。长期反复刺激会让大脑产生耐受性，需要不断增加游戏时长才能获得同等快乐，形成正向成瘾循环。同时，突然停止游戏会出现烦躁、空虚、注意力涣散等心理戒断反应，让人不由自主复玩，最终陷入沉迷。长期熬夜玩游戏，还会紊乱褪黑素分泌、破坏昼夜节律，导致神经衰弱、视力下降、情绪焦躁。
想要科学规避中考后游戏沉迷，平衡假期放松与自律生活，可坚持以下三点方法：
规范游戏时长，切断成瘾循环
依据神经成瘾规律，无规律娱乐最易诱发依赖。我们可以给自己制定固定娱乐时段，严格控制每日游戏总时长，杜绝通宵游戏。借助手机限时功能强制约束行为，避免大脑持续接收多巴胺刺激，让游戏回归适度解压的工具属性。
充实现实生活，替代虚拟奖赏
心理学表明，单调空闲的环境会大幅提升成瘾概率。假期中主动丰富现实生活，通过运动、阅读、兴趣培养、亲友交往等现实活动，获得成就感与愉悦感，用长效、健康的正向反馈，替代游戏短暂的虚拟多巴胺刺激，逐步降低对网络游戏的心理依赖。
强化心理自控，及时自我干预
正视自身心理特点，清楚青少年自控力发育短板。当出现忍不住想刷游戏、不玩就烦躁的戒断情绪时，主动转移注意力、及时止损。主动接受家人监督，矫正放纵心态，锻炼延迟满足能力，主动掌控娱乐节奏，而非被游戏情绪支配。
中考后的假期是身心休整、衔接新阶段的关键时期。游戏娱乐本身并无弊端，但我们要遵循身心发育规律，尊重大脑心理机制，拒绝被动沉迷。学会科学管控、理性自律，摆脱不良成瘾习惯，在放松身心的同时沉淀自我，以健康的心理状态、规律的生活作息，自信迎接全新的高中学习与生活。如果持续沉溺网络，会造成成瘾机制，对高中生活产生影响，应提前规避，提前就医。
主治医师 心理治疗师
河北预防医学会心身疾病防治专业委员会委员；河北省中医康复学会睡眠障碍与神经调控专业委员会委员；河北省老年医学医学会睡眠与情绪障碍专委会委员。
