考前一晚，如果你紧张到睡不着，拿一张纸，花10分钟把你最害怕的东西全写下来——"我怕数学最后一道做不出来""我怕考砸了对不起我妈"。全写出来。
芝加哥大学的研究发现，高焦虑考生做了这件事之后发挥更好。原因很简单：恐惧念头占着脑子工作台的位置，写下来就是搬到纸上，腾出空间。
好了，考前的事说完了。接下来是考场上的事。
你坐在考场里，卷子刚发下来。手心出汗，心跳加速，脑子突然像被按了暂停键。
你以为紧张搞砸的是你的能力。其实不是。紧张搞砸的是你的推理链。
解题时脑子里那条线：已知条件A，推出B，推出C，推出答案。紧张一来，中间断了一环。不是你不会了，是慌的那一下把连接打断了。
考场上怎么办？记住三个字：接住，重推，扛住。
接住
手心出汗、心跳加速——这些跟兴奋时的反应一模一样。紧张和兴奋，身体分不清，分清它们的是你的大脑。同样的心跳加速，大脑翻译成"我完了"就是恐慌，翻译成"我准备好了"就是兴奋。翻译权在你手里。
哈佛商学院的Alison Wood Brooks做过实验：考前说"我很兴奋"的人，比说"我很冷静"的人考得更好。说出来这个动作本身就在帮你重新解读。紧张来了，接住它——告诉自己：我的身体已经上线了。
重推
接住之后，不是深呼吸，不是闭眼放空。是回到已知条件，重新推。大多数人卡住时盯着断点反复想"我怎么会想不起来"，越想越慌。这就像在断掉的桥上原地跺脚，而不是回到桥头重新走。你的能力没丢，链子暂时断了，重新接上就好。
罗切斯特大学的实验发现，被告知"紧张的生理反应在帮你集中注意力"的GRE考生，数学成绩比对照组高了约65分——不是更聪明，是没让紧张打断推理链。
扛住
考场上最危险的时刻，不是紧张的时候，是卡壳的时候。一道题看了两分钟没思路，脑子里冒出"先跳过吧"——这不是策略，是你的脑子在逃，跟刷手机压紧张是同一个套路。
真正有效的是在卡壳处多站一会儿。给自己几秒钟，回到已知条件，看看有没有漏掉的信息，换个角度重新推。你不需要立刻想出答案，你只需要不跑。
中考那天，紧张一定会来。但你已经知道它是什么了——不是你的敌人，是你的身体在说：我准备好了。
紧张来了，接住。卡住了，重推。想跑了，扛住。
它来了，接住就行。
