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仲夏逐梦，不负韶华！随着中考进入冲刺倒计时，广大初三学子迎来了备考最关键、最疲惫的攻坚阶段。高强度的复习、紧绷的精神状态，容易让考生出现作息紊乱、饮食不调、免疫力下降等问题，各类传染病也易趁虚而入。
为守护全县广大考生身心健康，助力大家以最佳生理状态、饱满精神风貌从容迎战中考，县疾控中心特此整理专属备考健康锦囊，为考生的中考之路保驾护航。
一、科学规律作息，告别疲劳备考
充足优质的睡眠，是高效复习的底气，更是考生稳住心态、从容应战的关键。初中生建议每日睡眠时间9小时左右，尽量固定作息节律，坚持早睡早起，每晚11点前入睡，杜绝通宵突击、昼夜颠倒。每日可预留20-30分钟午休时间，小憩养神，有效缓解上午学习疲劳，注意午休时长不宜过久，避免昏沉乏力、影响夜间睡眠。家长也要配合营造安静舒适的睡眠环境，陪伴孩子平稳调整作息，适配考试节奏。
二、均衡健康饮食，筑牢备考底气
备考学习压力倍增，大脑处于高速运转状态，营养需求随之提升，盲目大补并不可取，饮食规律、膳食平衡更为重要。考生饮食应遵循清淡营养、均衡多样、安全卫生的原则，不盲目进补、不暴饮暴食，精准补足备考能量。
早餐注重优质饱腹，推荐杂粮粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶搭配新鲜蔬果，营养全面、能量持久；
午餐保证荤素搭配、足量主食，以米饭、面条等主食搭配鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白及时令蔬菜；
晚餐清淡易消化，减少油腻、厚重食物摄入，减轻肠胃夜间负担。
日常多饮用白开水，每日饮水量保持1500-2000毫升，少量多次饮用；食材加工做到生熟分开、彻底煮熟，杜绝食品安全隐患。考前不随意食用新奇补品、保健品，避免肠胃不适、身体过敏等突发状况。
三、严守防控底线，远离常见传染病
夏季气温升高、湿度增大，是肠道、蚊媒传染病的高发期。考生一旦出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、等症状，将严重影响备考和考试状态。对此，县疾控中心重点提醒广大师生及家长，做好常态化传染病防控，筑牢备考健康防线。
1. 日常饮食要做到生熟分开，加工食材的刀具、砧板、餐具需严格区分，避免交叉污染；食材加工前彻底清洗，肉类、蛋类、海鲜等必须煮熟煮透，不食用生冷食物、半生食物，不喝生水；剩余饭菜及时冷藏，再次食用前彻底加热，不吃过期、变质、发霉的食物；选择正规渠道购买食材和食品，拒绝无卫生保障的路边摊、三无食品。
2. 洗手、讲卫生，饭前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液搭配流动水规范洗手，洗手时间不少于20秒。不随地吐痰，不共用毛巾、牙刷、餐具等个人物品，保持个人生活物品清洁。
3. 教室、居家书房、宿舍等密闭空间需每日定时通风2-3次，每次通风20-30分钟，保持空气流通、减少病菌滋生；日常保持学习生活环境干净整洁，定期擦拭桌面、门把手等高频接触部位。及时清理生活垃圾，做好防蝇、防蟑螂、防鼠工作，彻底清除病媒生物孳生地。
十年寒窗磨一剑，今朝试锋绽芳华。县疾病预防控制中心祝愿全县所有中考考生，调整好身心状态，稳扎稳打、从容应考，以健康的体魄、昂扬的姿态奔赴考场，旗开得胜、得偿所愿！
中
考
全/力/以/赴
