中考倒计时!稳住“健康”底盘,中考才能狂飙

四季读书网 2026-06-17 09:22:20 1 0

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进入6月下旬，全国中考陆续开始，新疆中考将于6月22日-24日开考，这场学业检阅和关键抉择进入最后冲刺。考生们，稳住！奎屯市疾控中心（卫生监督所）提醒广大师生及家长，做好考前健康管理，请收好这份中考健康防护提示，助力考生从容应考～

考生篇｜

科学防护健康迎考

（一）养成良好个人卫生习惯

乘坐公共交通工具或进入人员密集场所时，全程规范佩戴一次性医用口罩。

坚持做好手卫生，饭前便后、触摸公共物品后及时用肥皂（或洗手液）和流动水洗手。

随身携带消毒湿巾或速干手消毒剂，随时清洁双手，避免脏手接触口鼻，降低感染风险。

（二）保持健康生活方式

规律作息，每日保证7—8小时充足睡眠，避免熬夜刷题或过度透支体能，维持身体良好免疫状态。

饮食清淡，食材新鲜，少吃生冷刺激、高油高糖食物，尽量在家或学校食堂就餐，减少外卖及外出就餐。

适度锻炼，每天进行30分钟左右的有氧运动（如散步、慢跑、跳绳），有效缓解备考压力，增强身体素质。

（三）做好健康监测与应急应对

考前一周主动开展自我健康监测，每日测温，密切关注身体变化。如出现发热（体温≥37.3℃）、咳嗽、乏力、腹泻等不适，第一时间向老师、家长报告，及时就医排查，绝不带病备考或应试。

考试期间备好口罩、消毒湿巾等防护用品。若考试过程中身体不适，及时向监考老师说明，妥善处置。

家长篇｜

悉心照料筑牢防线

（一）关注孩子身心状态

主动配合学校做好孩子每日健康监测，按时测温、观察身体状况，发现异常及时就医并报备。

高度重视孩子考前心理状态，多沟通、多陪伴、多鼓励，通过散步、谈心等方式帮助孩子疏导紧张情绪，避免过度施压，助力孩子保持平稳、放松的备考心态。

（二）加强家庭卫生管理

保持居家环境干净整洁，每日开窗通风2—3次，每次不少于30分钟。定期对孩子学习桌面、文具、手机、餐具等高频接触物品进行清洁消毒，营造安全、舒适、卫生的备考环境。

（三）保障饮食与出行安全

合理搭配三餐，保证营养均衡，适量补充鸡蛋、牛奶、果蔬等优质蛋白和维生素，助力考生体能恢复。

避免购买凉拌卤味、不明熟食、野生菌类等高危食品，不吃隔夜剩饭剩菜，不盲目进补保健品。

家长提前规划送考路线，错峰出行、避开拥堵路段。提醒考生严守交通规则、安全出行，切勿赶路抢行、横穿马路。如需乘坐公共交通，务必全程规范佩戴口罩，减少触碰公共设施，抵达后及时洗手消毒。

学校篇｜

联防联控守护校园

（一）严格落实常态化防控措施

严格执行晨午检制度及因病缺勤登记、追踪制度，全面掌握学生健康动态。发现学生出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等异常，第一时间规范处置、及时上报，严格落实就医排查和复课证明查验制度。

持续做好教室、考场、食堂、宿舍、卫生间等重点区域的通风换气和清洁消杀，重点对门把手、课桌椅、楼梯扶手等高频接触部位定期消毒。严格落实校园食品安全管理制度，规范食材采购、储存、加工、留样全流程管理，保障学生饮食安全。

（二）完善应急预案与健康宣教

健全考试期间传染病应急处置流程，明确责任分工，与疾控、医疗机构建立联动机制，确保突发情况快速响应、规范处置。储备充足防疫物资，如一次性医用口罩、消毒液、体温计等，并定期检查、及时补充更新。

通过主题班会、宣传栏、微信公众号、家校群等多种形式，广泛开展夏季健康、传染病防控、食品安全、心理调适等科普宣教，引导师生养成良好卫生习惯和作息习惯，全方位筑牢校园健康屏障。

来源 / 奎屯市疾病预防控制中心（奎屯市卫生监督所）

责编 / 谭蕾

审核 / 赵霞

声明 / 部分素材来源于网络/AI生成，仅作公益健康科普宣传

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