家庭教育不是高大上的专业名词，而是蕴藏在日常点滴中的生活智慧。2026年，江苏省妇联特别推出“生活家教小锦囊”专栏，聚焦育儿过程中的常见场景和具体问题，从孩子成长的规律性和差异性出发，给出方法，提供路径，支持更多家长，在育儿道路上更加从容、更有力量。
临近中考，孩子说他很紧张，晚上很困但睡不着，才睡着闹钟就响了，吃东西不香，也不觉得饿，这样会不会影响考试，我们家长能做点什么呢？
中考前出现紧张、失眠、食欲下降，是正常生理应激反应。适度紧张能提升专注度、调动积极性，帮孩子更好发挥。家长稳住节奏、接住担忧、科学引导，帮孩子把情绪调回平衡区间，把实力正常发挥出来。
一、先稳自己：
焦虑会传染，淡定才是定心丸
孩子的情绪会被家长直接影响。家长越淡定，孩子越安心。
家长别把自己的紧张写在脸上，不在孩子面前频繁念叨考试时间，询问准备情况、有无信心等。不反复叮嘱 “一定要考好”。保持日常的说话语气和生活节奏，家里氛围越平常越好。
二、接纳情绪：
把紧张“正常化”，不压制、不否定
不要对孩子说 “别紧张”“放轻松”，这类话会加重焦虑。可以说：“这个时候紧张太正常了，爸妈当年考试也这样。”“紧张说明你重视考试，它会帮你更专注、更好发挥。”
共情孩子感受，不贴 “心态差” 的标签，让孩子知道紧张是正常反应。
三、理性认知：
睡不着≠考不好，放下“灾难化”想法
不向孩子传播“睡不好就考不好”的想法，避免孩子对睡眠产生灾难化想法。要让孩子明白，即使一夜没睡好，在考试应激状态下，精力依然足够支撑发挥，影响极小。真正影响我们的是对“睡不着”的过度担心、焦虑。
当孩子睡不着时，不说 “快睡”，而是温和陪伴，告诉孩子 “睡不着没关系，闭目养神、躺着休息也是在蓄力，跟睡眠起到同等作用”，当以接纳、平静和放松的心态面对“睡不着”时，困意反而很快来临。
临考前，睡前不做难题，可听轻音乐、温水泡脚、简单拉伸。考试期间保持日常作息时间、不过早睡，白天适度晒太阳、轻运动。
四、安抚食欲：
吃舒服比吃丰盛重要，不刻意大补
紧张导致胃口差、没食欲，是身体正常反应，不用强行进补。保持日常饮食习惯，不突然换食谱、不大鱼大肉，避免肠胃不适。三餐宜清淡，以好消化、孩子爱吃的食物为主。预备少量牛奶、坚果、水果等温和零食，饿了随时补充，不硬扛。少喝浓茶、咖啡、功能饮料，避免加重心慌、失眠。
五、给足底气：
少说教、多理解，做孩子的安全港湾
孩子此刻最需要的不是指导，而是被理解、被托住。每天留 10 分钟轻松聊天，不谈学习、不谈分数，聊日常、聊爱好。允许孩子吐槽、想哭，耐心倾听，不评判、不讲大道理。坚定告诉孩子：“考试只是人生的一段旅程，尽力就无遗憾。无论结果如何，我们永远是你最坚实的后盾。”
（本文来源：江苏省网上家长学校）
扫码关注我们
学习家庭教育知识
伴随孩子幸福成长
