稳心态 轻备考 从容迎中考——常州市正衡中学郑陆分校开展九年级考前减压赋能心理团辅活动

中考临近，为帮助学生缓解考前焦虑、稳定备考心态，6月12日，常州市正衡中学郑陆分校特邀国家二级心理咨询师吴红琴老师，为全体九年级学子带来一场主题为“稳心态、轻备考，从容迎中考”的减压赋能心理团辅活动，为学子们的冲刺之路筑牢心理防线、注入温暖力量。

活动伊始，吴老师以 “暖心开场・身心初放松” 破冰，带领同学们完成头颈、肩膀、手臂的渐进式肢体放松练习，引导大家快速从紧绷的备考状态中平复下来，打破 “心态不好” 的自我否定枷锁，为整场活动铺垫了松弛、安全的心理基调。

“压力心声共鸣・情绪看见” 环节中，同学们主动分享考前的真实困惑，台下同学以举手共鸣的方式回应彼此，让大家深刻意识到考前的紧张、不安并非个例，而是备考阶段的正常情绪，有效消解了孤独焦虑与自我怀疑，完成了情绪的集体接纳。

随后进入核心减压技能训练。吴老师首先教授“478黄金呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气5秒，帮助学生在考场上快速平复心慌与紧张。接着通过渐进式肌肉松弛训练，引导学生在全身紧绷与放松的交替中释放长期积压的身体疲惫。最后的“极限思维释压+压力收纳”环节中，学生写下自己最担心的事情、最坏的结果及应对方法，投入压力收纳箱，完成了一次具有仪式感的心理减负

活动在吴老师的祝福中结束：“稳住，就是超常发挥。”学生们纷纷表示，通过此次活动，不仅掌握了实用的放松技巧，更放下了对焦虑的恐惧，增强了迎考信心。

此次团辅活动既是一场专业的心理调适，也是一份温暖的考前鼓励。相信九年级学子定能以更加从容稳定的心态，迎接中考，发挥出属于自己的最好水平。