每年的中考，不仅承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望，家长们都希望孩子能考上理想的高中，为未来打下坚实的基础。
中考在即，孩子们往往容易出现一些状况，敏感、易怒、叛逆、坐立不安……家长小心翼翼不敢多问，不知如何解决，就怕影响孩子备战中考。家有中考生的家长该如何帮助孩子减少心理负担，也给自己减轻心理压力呢？如何陪伴孩子冲刺中考的最后一公里？以下的一些建议供家长们参考。
1.不要传递紧张的情绪
中考，每个家庭都非常重视，尤其是到了考前，有一些家长甚至显得比孩子还紧张，吃不好，睡不安。实际上，家长的这些过度反应反而会加重孩子的心理负担。
2.不要刻意表扬和鼓励
许多家长听说要多鼓励，便在日常生活中经常找机会表扬和鼓励孩子，尤其到了考前这段时间，更是增加了表扬的频率，这反而造成了孩子的压力。
3.不要过度关爱和关注
考前，很多家长可能会停下许多的家庭或工作的活动，实际上会让孩子感到更大的心理压力。
4.不要有不合理的期待
有时候父母会有执念，执着地认为孩子应该是什么样一个水平。我们可以把眼光放得长远一点，这次大考不过是孩子人生长河中的其中一个挑战，我们孩子应对挑战的能力才应该是我们关注的重点。
5.不要受家庭琐事的影响
比如家庭的变故、夫妻关系等，都有可能会影响孩子复习的身心状态。在这个阶段，我们尽量保持平和，维护好家庭的稳定和谐。
如果说中考是一道关，那么父母则要和孩子一起闯关。最后一公里的陪跑，父母该如何陪伴才能稳定孩子考前心态，助力孩子更好地向梦想冲刺？
决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影能改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。时刻提醒自己，你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
考生家长应该具备的最佳心理：满怀信心，相信孩子一定行！切忌渲染考试的难度和考试的后果，对孩子期望要合理，不使用例如“要考试了，你还玩手机，真是朽木不可雕也”的过激语言，保证孩子考前有充足的睡眠 。
用正向思维看待孩子考前的一切行为。例如成绩起伏，说明孩子太要强了，想让成绩更上一层楼，才出现了动机过强导致成绩下降；孩子想玩一会手机，就是太累了想放松一下；孩子和异性同学走得很近，是因为在紧张焦虑的学习生活中，孩子不光需要家长、老师的支持，也需要同学朋友的支持，这都是孩子努力上进的动力源泉。
理解孩子艰苦，宽容孩子失败，鼓舞孩子斗志，做好孩子的“心理按摩师”。面对中考，每个孩子都像是在前方作战的士兵，这时后方的大本营很重要，而良好的家庭氛围就是孩子重要的精神补给，可以给孩子带来温暖，让孩子感受到支持。 即使再急，也得内紧外松，稳住阵脚，使家庭生活保持一种轻松、自由的氛围，并努力用平静、快乐情绪来感染孩子。 建议家长在这段时间经常跟孩子聊聊天、散散步，让孩子把心里的压力、苦恼说出来。
家长：“我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。”
这样的话语对大部分孩子不太合适，他们会从反面去理解，对有信心的孩子会有负面影响。建议这样对孩子说：“你只要发挥出正常的水平，我们都可以接受。”
家长：“这几天你什么事都不用管，只管专心考试。”
会从侧面加大对孩子的压力，实际上是在提醒孩子：考试是盖过一切最重要的事情。建议孩子也做一些考试之外力所能及的事情，可以缓解紧张和对考试的过度注意，有事可做比空着急更好。建议家长这样对孩子说：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责。”
家长：“赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。”
睡眠对考试很重要，但是不能要求孩子提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响孩子的睡眠。建议家长这样对孩子说：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。”
家长：“就拼这一把了！”
过分夸大中考的意义，这样会对压力大的孩子有负面影响，给孩子灌输“赌博”的心态，不利于考生平稳地发挥。建议家长这样对孩子说：“这次考试就当给自己一个总结、一个交代，按平常水平发挥就可以了。”
家长：“考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息！”
考试紧张是一种正常的反应，告诉孩子千万别紧张，其实是从反面诱导他紧张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心。建议家长这样对孩子说：“考试紧张是正常的，别的同学也会紧张，让我们一起分担这种紧张吧！”
在中考面前，如果父母本身在心理上很难调整好状态，无疑孩子会消耗更多心理能量去应对父母的情绪。所以，家长要以一颗平常心与孩子一起迎接考试，不断化解自己的紧张情绪。
调整认知，正确看待中考。认识到考试只是孩子漫长人生路的其中一个环节，孩子的命运并不会由这一次的考试成绩决定。有的父母因为对孩子期望过高，或攀比心严重，出现焦虑情绪。父母可改变认知，调整目标，对孩子进行合理期待；不与他人过分攀比，关注孩子的点滴进步，及时给予鼓励。这样既能改变自己的情绪，又能安抚孩子的心理。
接受自己的焦虑情绪，可以使用倾诉宣泄法、注意转移法、运动宣泄法等调节自己的情绪，做一些能舒缓压力的事情，比如运动、听音乐、冥想、和朋友倾诉等等，做一个情绪稳定的考生家长。
希望家长们怀揣足够的耐心
用自己的积极心态给孩子输送正能量
用自己的沉稳冷静让孩子有底气
为孩子创造一个宽敞的心理空间
为孩子中考心理保驾护航
文案参考：苏州教育
编辑：吴伟峰
审核：吴伟峰
