减压赋能·笑迎中考 -- 思源实验学校2026年中考考前减压活动

活动在悠扬动听的歌声中拉开帷幕。音乐组魏郁颖、李沁两位老师登台献唱，三首歌曲风格各异，层层驱散备考疲惫。

一曲《关山酒》荡气回肠，尽显少年意气与热血担当；《追梦赤子心》旋律激昂，唱响永不言弃、奋勇向前的青春信念；轻快灵动的《快乐的小马》节奏活泼，瞬间抚平内心焦躁。

现场同学们纷纷跟着旋律哼唱，掌声、欢笑声此起彼伏。动听的歌声化作温柔的力量，让大家暂时卸下复习重担，在音乐里放松身心，为整场心理活动奠定了轻松愉悦的基调。

歌声落幕，心理辅导讲座正式开始。赵新川、淳洁、赵美玲三位心理老师结合专业理论、真实案例与多年教育经验，围绕情绪调节、科学减压、应试技巧三大板块，层层深入开展辅导，内容贴合初三备考实际，干货满满、直击痛点。

如何和压力共处、主动调节心态？三位老师从树立自信、释放压力、管理情绪三个维度，分享了简单易操作的实用方法。心态稳住，技巧加持，讲座后半段，老师们聚焦考前作息、时间管理、考场应对等实战内容，细致讲解中考应试全流程技巧，例如在中考第二天上午两堂考试间隙进行适当的放松训练。

首先，请明白：考前感到紧张、担心、焦虑，是完全正常的，甚至是必要的，适当焦虑能激发我们的潜能，提高注意力和反应速度，心跳加快、手心出汗、入睡稍慢等反应其实是身体在调动能量，为即将到来的任务预热。“压力”本身是中性的，而我们对压力的“过度恐惧”和“错误应对”才让它蒙上了“不好”的色彩。

以下是经过历届思源学长们验证有效的自助方法，欢迎大家自取使用。

“4-7-8”呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。感到心慌时，重复5次，能快速平复自主神经。

“情绪命名”技术：当焦虑来袭，不要抵抗，而是对自己说：“我现在感到焦虑，这是正常的，很多同学此刻和我一样。” 仅仅是为情绪命名，就能降低它的破坏力。

“5-4-3-2-1”着陆技术：当思绪混乱时，立刻调动感官——说出我们看到的5样东西、感受到的4种触感、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。这能把我们从“对未来的恐惧”拉回到“当下的安全”。

考前等待、考试中感到不安时可尝试双脚踏地技术：双脚平放地面，感受脚底与地面的接触，想象自己像大树一样扎根大地，可快速建立稳定感和安全感。

列出每日成就清单：淡化对最终分数的执念，关注过程；记录每一次进步，哪怕只是弄懂一个知识点；积累成就，持续记录能有效提升自信心。良好的心态是从容应考的底气，如果焦虑情绪长期无法自我调节，已经影响到正常的学习与生活，请及时前往学校心理发展中心寻求帮助。