中考临近，充分的准备是稳定发挥的重要保障。结合你所在的沈阳市及通用备考要求，为你梳理了以下中考前期准备清单：
一、 证件与文具准备
1. 证件类：提前准备好准考证和身份证，建议放入透明的证件袋中妥善保管。若赴考途中发现证件遗漏或丢失，切勿自行折返寻取，应立即联系学校带队老师或考点工作人员求助。
2. 文具类：准备好黑色字迹的钢笔或签字笔（建议0.5mm）、2B铅笔、直尺、圆规、三角板、橡皮擦等，并使用透明文具袋装好。严禁携带涂改液、修正带以及不透明的文具盒。
3. 违禁物品：严禁携带手机、智能手表、无线耳机等无线通信工具，以及电子存储记忆录放设备。尽量不穿戴有金属装饰品的衣服和鞋帽，以免安检受阻。
二、 考场踩点与行程规划
1. 提前踩点：建议提前通过官方平台“云踩点”或前往考点实地查看，熟悉考点的具体位置、内部环境以及厕所、热水房的位置。
2. 规划路线：充分考虑天气变化、交通状况及安检环节，预留充足的赴考时间，确保每个时段至少提前半小时到达考点。
三、 作息与心理调适
1. 规律作息：按照考试时间调整生物钟，建议早上6:30-7:00起床，晚上22:30-23:00就寝。坚决杜绝熬夜突击，午休时间控制在20-30分钟以内，避免下午昏沉。
2. 心理放松：保持平常心，若突发心慌紧张，可采用“446呼吸法”（深吸气4秒、屏息4秒、缓慢呼气6秒）来平稳心率。睡前1小时远离电子设备，若实在睡不着也不必恐慌，闭目养神同样能恢复体力。
四、 饮食与健康防护
1. 科学膳食：保持饮食常态化，切忌大补或尝试新奇食物。早餐吃好（如全麦面包加鸡蛋），午餐七八分饱，晚餐清淡易消化。避开高糖、高脂油腻食物，减少咖啡、浓茶的摄入。
2. 健康防护：注意个人卫生，勤洗手，减少前往人员密集的公共场所。若出现发热、咳嗽等不适症状，应及时就医，切勿带病备考或擅自乱用药。
3. 适度运动：每天可进行20-30分钟的低强度运动（如散步、慢跑），但考前3天不要尝试新运动项目，避免篮球、足球等高对抗性运动，防止意外受伤。
五、 沈阳地区特别提醒
1. 体育与健康考试：沈阳市2026年初中学业水平考试体育与健康考试终结性评价基础体能考试将于5月7日至17日进行。考生需穿运动服和运动鞋（参加仰卧起坐不得穿带帽上衣），严禁穿皮鞋、钉鞋，不得自带考试器材，女生需束发。
2. 特长生专项测试：若参加足球专项素质测试，服装、护具、球鞋、球袜主体颜色必须统一为黑色或白色（商标除外），且左右脚/腿同款同色。严禁佩戴护腕、护膝等护具（确需佩戴须提前开具三甲医院诊断证明），严禁佩戴手环、发带等装饰物，发色须为原色或与身份证一致。
祝你备考顺利，在中考中取得理想的成绩！
