嘿，亲爱的小战士： 书桌上的台灯已经陪你熬过好多夜晚了吧？
翻到卷边的课本，写到飞起的笔芯，还有那个一边喊累一边继续刷题的自己—— 你真的，已经超棒了。
但有一点别忘了哦： 中考这件事，脑子是前锋，身体才是后盾。
熬夜、焦虑、久坐、乱吃……这些“小怪兽”会在最后关头偷偷拖你后腿。
别怕，这份专属健康小锦囊送给你，照做就好，轻装上阵！
别“肝”了，脑子要充电啦~子时不睡，肝泪两行。咱们老祖宗流传下来的中医说：晚上十一点到凌晨一点是胆的“修养时间”，凌晨一点到三点是肝的“修复时间”。
如果你老熬夜，记忆力会变差，眼睛会干，还容易变成情绪不稳定的炸药包喔！所以建议你呀，接下来的时间每晚十点前乖乖躺平，尽量在十一点前进入梦乡，在六点左右自然醒。
晚上九点至十一点是“三焦通百脉”的特别时间，睡好了，第二天整个人都是会发光的喔！午休十五到二十分钟，别超过半小时。
中午十一点到一点是养心时间，心是“神”的家，午休让神回来歇一歇。 睡前别刷手机，蓝光会让大脑误以为还在白天。 闭目就是养肝，闭上眼，按按耳朵，听点白噪音，舒服得很呢。
睡前小魔法：搓热双手，轻轻捂住肚脐（神阙穴）1分钟，像给自己一个温暖的拥抱，安心入睡。小贴士：今晚万一睡不好，别慌。偶尔一次，真的不影响发挥。你稳，世界就稳。
别乱投喂自己，考场不“宕机” 脾胃是身体的“粮仓”，别让它加班。
● 早餐（7:00–9:00，胃最爱这个时间点） 鸡蛋 + 牛奶 + 包子或者杂粮 + 一点点水果。如果不在这个点吃饭，胃会偷偷哭喔，你也会脑子转不动。
● 午餐（11:00–13:00，你的心也想来点能量）瘦肉/牛肉 + 豆制品 + 青菜 + 米饭，七分饱就刚刚好，如果吃太饱，下午就特容易犯困。
● 晚餐（17:00–19:00，肾需要温柔对待，轮到它开饭啦） 清淡一点，少油少辣不热气不上火。这时候还可以喝点山药粥或黑芝麻糊，补肾又安神。奶茶、冰饮、功能饮料这段时间就不要再喝啦，它们会让“脾阳”受伤，脑子像糊了一层雾一样朦朦胧胧，建议多喝温水或陈皮水，清爽又清醒。
刷题也别忘了活动活动筋骨，久视伤血，久坐伤脾，别让身体“生锈”。 每学习四十到五十分钟时，站起来扭一扭，伸个懒腰、转转脖子、叩叩牙、搓搓手（苍蝇搓手也可以的喔），比喝咖啡还提神。
1.护眼小妙招：
闭眼转转眼珠（顺时针10圈+逆时针10圈），肝开窍于目，眼睛舒服了，心情也会好很多的啦~
2.学习的时候坐姿一定要帅：
别趴着、别歪着。在我们的身后有一条督脉，是“阳气高速公路”，坐直了，精神自然来。
3.穴位小贴士：
如果眼睛累了可以按一按太阳穴，治头昏脑涨可以按压风池穴，风池穴在后脑勺下面的凹凹里非常好找，考试前可以按一按虎口位置的合谷穴，按一会儿清醒值上升100%（PS：不要太用力按压喔）
每天留10分钟给运动就够了，别偷懒也别太拼，动一动，阳气升，没烦恼，吃好喝好身体好，运动也不需要大汗淋漓，微微出汗就刚刚好。
每天10-15分钟：快走、慢跑、仰卧起坐、俯卧撑。读书读到眼皮打架的时候：踮脚尖10秒，重复几次，能给身体“重启”一样的感觉喔！
偷偷教你两招“考试版八段锦”：
双手托天理三焦：就是认真伸个懒腰，专治胸闷肩硬。
攒拳怒目增气力：握拳、瞪眼，假装打小怪兽，超级解压！
运动后千万记住，不可贪图一时凉爽，别急着吹空调,喝冰水。 汗出当风，寒气会偷偷钻进去。可以小口小口慢慢喝常温的水，想洗澡也要等。
心情不好？别憋着，咱们一起“通通气”，思虑太多会堵住你的“气”，会让你没胃口、心慌、学习效率大幅降低。
如果学习生活时感觉焦虑时：深呼吸 + 按揉内关穴（手腕横纹往上三指的地方） 吸气4秒 → 憋住4秒 → 呼气6秒，做1分钟，相当于给你的心脏做一次小按摩啦。
别和别人比，只和自己比：今天比昨天稳，就是进步！累了就歇！听首歌、散个步、抱抱家人，肝喜欢舒展，说出来、动起来，气就顺了。
来一个考前小茶方：3朵玫瑰花+1小片陈皮，热水泡一泡。疏肝解郁，不寒不燥，喝完整个人都会舒坦开来哒~
这些“坑”别踩，不要突然改作息，别惹“生物钟”生气，不要乱吃补品、新药，别让“脾胃”罢工，
考前一晚：收拾东西、备好文具、证件、纸巾，简单看看、早点睡。
考试当天早晨一杯水：温淡盐水或蜂蜜水，不可以喝冰的，润肠道、醒阳气，一天都顺顺的。
进考场前一小时：少喝水，避免中途想上厕所。
最后的最后，想对你说一句话：正气存内，邪不可干，你已经有足够的底气了，剩下的，就是让身体稳稳托住你的才华。
愿你吃得香、睡得稳、不焦虑、发挥稳，笔锋所至，心愿达成！ 从容上场！金榜题名！未来可期！
愿所有考生
吃得香、睡得稳、
不焦虑、发挥稳，
笔锋所至，
心愿达成！
从容上场！
金榜题名！
未来可期！
-END-
庄礼兴
主任医师
广东省名中医，教授，博士生导师，博士后合作导师
广州中医药大学第一附属医院白云医院康复中心学术带头人。全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。现任广州中医药大学第一附属医院岭南针灸康复研究所所长，国家中医药管理局重点专科带头人，国家中医药管理局华南区域中医(针灸)诊疗中心带头人，全国首批64家中医学术流派靳三针疗法流派传承工作室负责人、代表性传承人，广东省针灸质控中心主任，广东省针灸学会副会长。
擅长：长期从事医疗、教学及科研工作，在临床中积累了丰富的诊疗经验，擅长治疗中风病、帕金森病、顽固性癫痫等病。2021年主持的“靳三针疗法治疗中风病规范化技术及推广应用”荣获广东省科学进步二等奖，主持国家自然科学基金等国家级项目3项，主持省部级科研课题6项，获省部级科技进步二等奖2项，三等奖各1项 ，主编著作12部，以第一作者或通讯作者发表论文200余篇，其中“靳三针调神针法治疗帕金森焦虑的前瞻性、随机、双盲临床对照试验”在国际医学权威期刊《JAMA NETWORK OPEN》上发表，（影响因子13.353分），获授权专利11项，其中国家发明专利1项，培养博士生104人、硕士生144人。
周昭辉
主任医师
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任医师，国家中组部优秀援疆干部人才，医院青年岗位能手、杏林英才。师从广东省名中医庄礼兴教授和深圳市名中医林国华教授。
现任中华中医药学会筋膜学协同创新共同体常委、中国民族医药学会疼痛分会常务理事、中国针灸学会岐黄针疗法专委会委员、广东省针灸学会理事、针法专委会常委、针药结合专委会常委、广东省中医药学会筋膜学专委会常委、广东省临床医学学会脊柱健康与疾病防治专委会常委、广东省中西结合学会康复专业委员会委员。
先后参与国家科技支撑计划课题“靳三针治疗中风后偏瘫的优化方案研究”等多项研究，主持与脊柱关节痛症相关的省部级课题2项、省局课题1项、主持医院课题3项；发表学术论文19篇；荣获中国针灸学会科学技术集体三等奖1项、医院优秀中医新项目奖2项。荣获优质服务员工、优秀共产党员、羊城晚报2020年度“绣花精神”新时代榜样——抗疫感动人物等称号。
擅长：运用靳三针、张氏飞针、杨氏CT定位围针、庄氏调神针法、岭南火针、岐黄针、浮针、小针刀、内热针、挑针、穴位埋线和经典方药等方法，针药结合治疗颈椎病、腰椎病、肩周炎、面瘫、腱鞘炎、膝关节炎、网球肘、周围神经病、肥胖症、带状疱疹、眩晕、帕金森病和中风等疾病。
何洪洲
主任医师
广州中医药大学第一附属医院白云医院针灸推拿康复中心主任。发表核心期刊论文3篇，承担市级课题2项，获揭西县科技进步奖3项。
擅长：运用针灸推拿、小针刀和中医方药治疗肌骨疼痛、神经损伤。 独创技术：“远端取穴动气针法+何氏手法推拿”、小针刀（无激素）疗法、神经损伤修复。首创 “电针睛明穴疗法” ，成功救治因心跳骤停致双目失明并被多家大医院判断恢复渺茫的医务工作者，运用针灸疏通经络、中药醒脑开窍，最终使患者视力完全恢复。
黄宽举
副主任中医师
广州中医药大学第一附属医院白云医院针灸推拿康复中心副主任。现任广东省中医药学会疼痛专业委员会委员、广东省中医药学会针刀医学专业委员会第二届委员会委员、广东省中西医结合学会脑病康复分会委员。
擅长：神经系统疾病康复（主治中风偏瘫，脊髓病截瘫，面瘫，眩晕，头痛，失眠，呃逆）、肌肉骨骼疼痛康复（主治颈椎病，肩痛、背痛、腰腿痛、骶髂关节疼痛、膝关节疼痛、足跟痛、骨科术后），运用经方、六经辨证、八纲辨证，结合针灸、穴位点按、推拿、埋线等中医传统治疗方法治疗内科、妇科、儿科等常见疾病。擅长运用：龙氏正骨整脊手法、肌肉拉伸、冲击波疗法、小针刀疗法、原始点按压、小儿推拿、针灸促醒。
出诊时间：颈腰肩膝关节痛症康复门诊：周一、二、三、四、六上午；康复中心门诊：周一、二、四、六下午。
艾莉伟
主治医师，医学硕士
毕业于黑龙江中医药大学，曾于广州中医药大学第一附属医院工作，从事中医针灸临床工作多年，中国针灸学会会员，发表科技核心期刊3篇，参与省级课题3项。
擅长：运用靳三针、火针、岐黄针、穴位埋线、艾灸等中医特色疗法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎病、膝骨关节炎等痛症；面瘫、带状疱疹后遗神经痛、帕金森病、中风病等神经系统疾病；鼻炎、荨麻疹等过敏性疾病；痤疮、湿疹等皮肤疾病；月经不调、痛经等妇科疾病；以及失眠、肥胖、消化不良等亚健康调理。
出诊时间：周三、四、六、日全天
吴立群
主治医师，医学硕士
毕业于广州中医药大学，从事针灸临床工作数年。近年来发表论文5篇，参与科研课题3项。
擅长：运用针刺、火罐、埋线、艾灸、耳穴、针药结合等传统特色疗法治疗颈椎腰椎病、肩关节炎、网球肘、膝关节病、腱鞘炎等痛症，多囊卵巢综合征、月经不调、痛经、肥胖症等妇科内分泌疾病，头晕头痛、睡眠障碍等亚健康状态调理。
出诊时间：周一、二、五全天
程云峰
主治医师
担任“珠三角颈肩腰腿痛防治委员会委员”，广东省临床医学会脊柱健康与疾病防治专业委员会委员，广东省针灸学会超声针灸专委会会员，从事临床工作20余年，先后于湖南省人民医院疼痛科、深圳南山医院疼痛科、深圳平乐骨伤科医院疼痛科进修学习。
擅长：各种急慢性疼痛治疗，射频、神经阻滞，三氧、等离子介入治疗，小针刀，毫刃针筋膜松解术，内热针、整脊手法治疗，肌骨超声及超声引导下精准注射治疗。
郑凤娇
主治医师
硕士研究生，广东省基层医药学会针灸专委会会员广东省中西医结合学会会员。
擅长：运用针刺、浮针、埋线、火针、火龙罐等方法治疗颈椎病、落枕、肩周炎、腰椎间盘突出、腰部扭伤、关节炎等痛症；面瘫、三叉神经痛、中风、带状疱疹等神经系统疾病；痛经、月经不调等妇科疾病；痤疮和针灸减肥等。
罗倩雯
主治医师
毕业于广州中医药大学，曾在广州中医药大学第一附属医院进修。
专长：熟悉康复科常见病的诊治，擅长运用针刺、各种灸法、岐黄针、穴位埋线、火针、调神针法、运动疗法等针药结合治疗中风偏瘫后遗症、颈肩腰腿痛、肥胖症、失眠、面瘫、神经性耳聋耳鸣、妇科疾病等。
罗惠芳
主治中医师
擅长：运用电针、放血、灸法、棉花灸等治疗不寐、带状疱疹及后遗神经痛、踝关节扭伤、神经痛等。
唐琦琪
主治医师
现任减肥及内分泌专业委员会委员、广东省筋膜学专业委员会委员。
擅长：精通中医特色疗法，擅长运用脐针、颊针、焦氏头针、火针、埋线、精灸、压灸、隔物灸等多种针灸技术，以及理疗和小儿推拿等综合治疗手段。对颈腰膝腿痛症、中风后遗症、头痛、眩晕、面瘫、鼻炎、咽痛、咳嗽、月经病、小儿保健、美容、肥胖等疾病的诊治具有丰富的临床经验，疗效显著，深受患者信赖。
何丽君
主治医师
毕业于广州中医药大学，硕士研究生。师从省名中医庄礼兴教授、贾超教授。发表数篇学术论文，曾以一作发表SCI，参与省、市、区级课题数项。现任广东省人口文化促进会通元疗法临床研究专业委员会暨赖氏通元疗法研究中心委员、广东省临床医学学会脊柱健康与疾病防治专业委员会青年委员、广州市白云区医学会痛风分会委员，小儿推拿相关课程讲师。
擅长：穴位埋线、岭南火针、浮针、放血疗法、头皮针、运动针法、精灸、小儿推拿、捏脊等手法，针药结合治疗痛症（颈肩腰腿痛、带状疱疹、急性扭伤）、神经康复（脑血管疾病、脊髓损伤、周围神经损伤）、术后康复（骨伤术后、肠梗阻）、妇科病调理、产后康复、皮肤病、亚健康调理（失眠、肥胖）等。
李玉池
住院医师
在康复科工作30多年，曾在广州中医药大学第一附属医院针灸科进修学习。
擅长：运用针灸、火针、刺络拔罐、穴位注射等多种治疗方法治疗颈肩腰腿痛、关节痛、类风湿性关节炎、带状疱疹、面瘫及内科常见疾病。
邓桂花
中医师
从事针灸临床工作数年。近年来发表SCI及北大核心期刊论文6篇，参与科研课题2项。
擅长：运用敏化针刺、灸法等治疗常见损美性疾病（黄褐斑、雀斑、粉刺、酒糟鼻、肥胖症等）痛症（颈、肩、腰、腿痛）、瘫症（面瘫、中风偏瘫、截瘫）、功能性胃肠道疾病（腹痛、腹泻、便秘、肠易激综合征等）以及各种慢性疾病（月经不调、失眠、焦虑抑郁状态等）。
李梦涵
中医师
硕士研究生，毕业于广州中医药大学第一附属医院。
擅长：以靳三针疗法为主，结合温针灸、火针、灸法等特色技术治疗颈肩腰腿痛、面神经炎、中风病，调节胃肠功能、亚健康状态，调经助孕等。
吕钊岚
医师
硕士研究生，毕业于广州中医药大学，曾在广东省中医院、佛山市中医院学习，发表学术论文2篇。
擅长：运用针刺、温针灸、焦氏头针、穴位埋线、蜂针、揿针、平衡罐、自血疗法、耳穴、刮痧、麦粒灸等治疗颈肩腰腿痛、神经痛、神经损伤、面神经炎、失眠、脾胃功能失调、荨麻疹、月经不调、痛经、多囊卵巢、卵巢早衰、子宫肌瘤、围绝经期综合征、乳腺疾病、美容美体及抗衰保健等。
周燕玲
主管护师
广州中医药大学第一附属医院白云医院 康复中心、眼科护士长。广东省中医治疗护理专科护士、广东省护理学会中医康复护理专委会员、广东省中西医结合学会护理专业委员会委员、白云区护理学会中医护理专业常务委员。发表专业护理论文1篇，获得国家实用型专利1项，荣获广州好护士、医院优秀护士等荣誉。
擅长：熟练运用火龙罐、棍针疗法、火熨疗法、隔姜灸、火龙灸、平衡火罐、脐部疗法等中医特色理疗治疗颈、肩、腰、腿痛，痛经、肌肉劳损等急、慢性疼痛。
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下午：14：00-17：00
文字 | 针推康复中心 许鑫泓
编辑 | 庄梦
复核 | 何玉妹
责编 | 张绚
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