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中考高考当天考生穿什么衣服合适？早餐午餐吃什么食物？住在哪里睡多久？忘了带准考证怎么办？
马上迎来高考和中考，衣食住行细节直接影响考试状态，中高考当天孩子的衣食住行，需要哪些注意，一起来看本期家长指南。
一、「衣」：合规舒适，快速通过安检
查金属：检查衣物、皮带，鞋子和饰品上是否有金属，尤其是女生内衣要选择无钢圈的，避免安检机器造成机器异响，影响考试。
查标识：确保衣服无校徽、复杂文字图案，英文字母单词等容易引起作弊嫌疑的内容。
查天气：雨天备透明无金属雨伞，高温天气穿浅色速干衣，女生避免穿吊带，尽可能避免穿颜色鲜艳的衣服，容易引人注目。
二、「食」：清淡饮食，避免肠胃干扰
1. 早餐：7:00-7:30 完成，遵循「333 原则」
3类营养：蛋白质（水煮蛋 / 牛奶）+ 慢速碳水（全麦面包 / 杂粮粥）+ 膳食纤维（黄瓜 / 小番茄），别吃太饱。
3不吃：忌油条、油饼等油炸食品（易犯困）；忌糯米制品（粽子、汤圆，难消化）；忌过咸食物（如咸菜，易口渴）。
3控制：牛奶不超过 200ml，粥类不超过 1 碗，避免考试中频繁想上厕所。
2. 午餐：考完即吃，午休前留消化时间
家长上午送孩子进了考场之后，没必要一直在考场外守着，回家休息会，时间差不多了就可以准备午饭，孩子考试出来前再来接孩子，让孩子上午考完试回家就能吃上饭，按照平时习惯用餐，正常清淡点的饮食都可以，别吃太饱。
避坑指南：避免重油重盐的食物，远离麻辣烫、麻辣香锅，这些食物辛辣易刺激肠胃，做饭时少用酱油味精，可能引起口渴，影响考试。
3. 饮水管理
考前1小时可以喝 100-150ml 温水，考试中尽量不喝水，喝的话一次抿一小口即可；若带水杯，选透明无标签矿泉水瓶，撕掉外包装，避免违规风险。
三、「住」：正常作息，从考前一晚到午休
考前一晚比平时提前30分钟上床休息，因为80%的人一时半会都难以入睡，睡不着就闭目养神，放松了就容易入睡，不要担心失眠，哪怕失眠也几乎不会影响考试发挥！
考试当天午休根据平时习惯来休息，不宜超过40分钟，记得时设双闹钟，起码定在开考前 1 小时起床，留足洗漱和去考场的时间。
家长这两天就辛苦点，不要选择午休了，帮助孩子看时间叫孩子起床，避免孩子睡过头影响下午考试。
四、「行」：路线模拟，应对意外状况
考前一两天家长可以模拟走一遍送考路线，计算下时间，提前出门，早高峰有可能会堵车，第一科尽可能预计考前一小时到达考场，预留20 分钟弹性时间应对堵车。
如果是选择打车前往考场，上车前拍照记录车牌，留存司机电话，下车时检查是否遗漏东西，如果落东西在车上了，到时候能第一时间联系到司机师傅。
如果到了考场发现忘带证件，立即联系家人送过来，不要自己回去拿，同时向考点入口处的「应急服务岗」报备，如果时间来不及看能否先入场，我的建议是家里留一个人，方便应对突发情况。
无论怎么提醒，每年中考高考都会有学生忘了带准考证，家长是孩子最后一道保险，衣食住行，方方面面都要做好保障，帮助孩子解决后顾之忧。
