中考不慌!这份“定心丸”分4颗喂给你(三)

—考场应急，从容应对—

ZHONG KAO

手抖心慌——4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴巴呼气8秒，重复几次，但具体时长因人而异，如果在呼吸过程中有任何不适，请立即停下！

大脑空白——握紧拳头再慢慢松开，同时深呼吸；告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”。

过度紧张——渐进式肌肉放松：从头部到脚部依次收紧放松肌肉群，然后放松，每个部位重复3-4次。

失眠夜——不强迫自己睡，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐。

中

考

加

油

•  考前："我准备好了""我有能力取得好成绩"。

•  考中："如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌"。

•  考后："我成功地战胜了考试的挑战，干得不错"。

中

考

加

油

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