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考前心理调适小tips

家有考生的你，是不是也有这样的困惑：

孩子马上要参加中考了，我比孩子还紧张，生怕他出现各种问题。

最近孩子回到家，我们各种小心翼翼，生怕家里声音太大吵到他。每天叮嘱孩子他妈炖各种补品。

中考那几天，我们可以做点什么？

别担心，8个锦囊妙计，请收好👇

考生说：很焦急，却有说不出的疲倦以至学习没效率。

疲沓是大脑给出的信号：孩子需要适当休息、调整了。

人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合。外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生"保护性抑制"，这时的大脑已经没有运转效率了！

所以让孩子休息吧；他不休息，您陪他休息一会儿！

考生模拟考出现波动，心态随之波动，害怕中考也会失误、考砸。

模拟考试卷难度侧重不同，考生的适应度不同，导致成绩波动。帮助孩子分析失分原因，让孩子感受每次考试、每次失分带来的收获。

同时，家长可向孩子解释：高级别的正规考试，出题严谨认真，不会出现平时考试遇到的怪题、偏题，不会让人摸不着北。

不要总问"复习得咋样了？"因为孩子没法回答你！

没有人是"复习完了"才去参加考试的，总会有点不放心、没把握。如果他事实求实地回答：没复习好。这个信息会强化他内心的不安，增加他赴考压力。

不要总跟孩子讨论最后的结果。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前有人不断地说：掉下去会如何如何，那过桥的人还能走的安稳么？

决定学习成绩有三个条件：学习方法、学习习惯、学习心态。

方法和习惯不是考前能立竿见影改变。所以这个时期，看到孩子或这或那的毛病，不要急于去纠正他。

你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居；二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭时间有点长，也许他在厕所磨叽半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样，这段时期不吭声是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

顺其自然。一晚上不睡明天考试是没问题的，不强化必须睡着，人会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但焦虑却消耗体力。所以考生要对明天有信心，放点轻音乐，注意房间温度。

我们都希望孩子在考试期间能睡好。万一孩子失眠了，吃安眠药或陪睡都是错误做法。

有家长焦虑孩子的睡眠，巴不得陪着睡，这会让孩子心理产生倒退，从而缺乏面对困难的勇气。

人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。

有家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但这应该是半年甚至一年前就应该注意的，不靠这几天。

考试期间的饮食最好跟平时一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

某门考试考砸了不可避免影响心情。处理不好还会牵连到后面的考试。

但我们容易"口头"犯错："别想了，想了也没用！"，"不会的，情况没你说的那么糟！"这是在盲目否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。

孩子知道"想了也没用"，也知道"只是这一门考砸"，但他内心是惴惴不安的！家长只需要倾听他的不安、委屈、自责。

有人理解他，才能让他好受一些。

如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问"那现在怎么办呢？"请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他会重新振作起来。

一般来说，只要不是病得不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。

原因是：大脑工作在生理上只需要两个条件：葡萄糖和氧气。

有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散人的注意力，心理上体验不安，但实际影响没有那么可怕。

因此，万一孩子在考试期间生病了，家长要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说：你都生病了，如果没考好也是能理解的。这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

Q1:总觉得不会的越来越多，感觉很慌乱。

A1:相比较文字、图形、声音，人类对感觉的记忆最为深刻，而考试或练习中形成的“不会的感觉”深深的烙印在脑海中。在初三三轮复习和高频率练习中，我们迅速积攒了很多不会的感觉，最终形成了这个印象-越复习觉得不会的越多。其实:你会的更多，只是你选择了忽略它们。遗忘的规律告诉我们，重复是抵抗遗忘最好的方法。请相信:不会的题重复出现后，它一定会在脑子里留下印记。

Q2:几次大考都考的很差，很担心中考也会不好，现在考试前满脑子都是这次肯定也考不好。

A2:得分的高低是通过试卷上题目的正确率来确定的，得分必然以题目做对来体现。考场上你要做的是:认真写试卷上的题目。当你意识到脑子里是考不好的后果、这次一定要考好等念头时，你已经在无意中偏离了考试应该干的事，请告诉自己:我现在要做的是读这一题/解这一题。

Q3:连续碰到不会写的题紧张、心跳加快、脑子乱。

A3:体会一下你是不是出现了这样的想法:完了完了，一点思路没有肯定砸了:十几分没了:运气真差是不是意味着中考我注定不行了。有类似的想法说明你是一个拥有情绪识别能力的正常人类，紧张、心跳加快都是本能的反应，我们无法控制。允许自己这个时候可以紧张，可以心跳加快，也可以脑子乱一下，然后来个深呼吸或者彻底地伸个懒腰，打破脑子乱的状态。重点是:不要抗拒紧张、心跳加快和脑子乱，接纳它们然后认认真真看下一题。

Q4:考场上听着其他考生沙沙的写字声、翻卷子声，很紧张，觉得自己跟不上别人的速度做不完试卷。

A4:请想象一下，跑800米时你是跟在别人后面按照别人的节奏跑，还是按照自己的节奏跑?显然后一种更轻松。考试也是一样，经过很多场模拟考试，你已经形成了自己做卷子的节奏，不管你有没有感觉到，节奏就存在于你做卷子的过程中，所以，按照自己的感觉去写卷子上的题目吧，这是最好的安排!

Q5:考砸了一科，感觉自己无法以正常的状态参加后面的考试，甚至要弃考复读。

A5:先让自己在这个糟糕的状态里待一会儿，感受一下你有哪些情绪，尽情的释放这些情绪，它们不是不该出现，只是出现时需要释放。弃考只是为了逃避想象中考不好的结果，在考试结果公布前，它只是一个想象，不是事实。