《爱之语》家庭教育报6月刊
护航中考，暖心相伴
——九年级学子考前心理调适指南
暖心护航中考·呵护孩子心灵
初夏将至，中考的脚步悄然临近。对于每一位九年级学子而言，最后的冲刺阶段不仅是知识的比拼，更是心态的较量。中考前夕是学生情绪波动、心理焦虑的高发期。长期的备考压力、对成绩的过度担忧、亲子沟通的紧绷，都容易让孩子陷入焦虑、低落、自我怀疑的情绪中，甚至出现失眠、乏力、心态失衡等问题。
为帮助各位家长科学陪伴孩子平稳度过中考关键期，有效缓解考前焦虑、规避心理风险，结合学校心理健康工作部署，我们为九年级家长整理了一份专属考前心理调适指南，教家长做好最后一站的陪伴、疏导与守护。
一、正视风险！孩子考前这些心理、状态要重视
临近中考，孩子的情绪和身体变化绝非“矫情”，家长务必细心观察，重点关注这几类常见问题：
1. 压力负荷、心理焦虑
长期高强度刷题、备考，再加上对中考结果的过度在意，很多孩子内心紧绷、压力爆棚。而家长过度关注成绩、反复叮嘱学习、严苛管控作息，都会进一步加重孩子的心理负担，让孩子陷入压抑、焦虑的状态。
2. 紧张怯场、心态失控
部分孩子会出现考前过度紧张的情况，一想到考试就心慌、注意力无法集中，甚至出现头晕、心慌、状态失常等躯体反应，害怕考试失利，心态极度不自信。
3. 情绪敏感、状态消极
有些孩子缺乏备考目标，容易受外界成绩对比、同学氛围影响，情绪起伏极大。时常觉得疲惫厌学、对学习提不起兴趣，心态消极低迷，无法自主调整状态。
二、重点留意！孩子是否属于高关注群体
各位家长可以对照自查，如果孩子属于以下四类情况，请务必多给予关注、包容和疏导，耐心陪伴孩子度过瓶颈期：
1. 近期家庭发生变故、性格内向敏感、情绪长期压抑的孩子；
2. 过度看重中考结果，抱有“考不好人生就完了”等极端想法的孩子，且亲子沟通紧张、经常发生矛盾；
3. 备考期间频繁自责、情绪低落、经常性焦虑失眠的孩子；
4. 近期突然食欲不振、严重失眠、作息紊乱，身体状态反常的孩子。
三、科学陪伴！家长缓解孩子考前焦虑的实操方法
中考冲刺，家长是孩子最坚实的后盾。最好的陪伴不是催促，而是减负。请各位家长放下焦虑，用正确的方式帮孩子轻装上阵：
1. 放下高期待，拒绝语言施压
考前切忌反复追问成绩、对比排名、过度预测考试结果。不要说出“必须考上重点高中”“考不好就白费三年努力”等负面话术。请接纳孩子的所有状态，告诉孩子：“尽力就好，爸爸妈妈永远支持你”，帮孩子卸下心理包袱。
2. 停止过度管控，营造松弛家庭氛围
冲刺阶段，不要刻意打乱孩子的作息、强行增加刷题任务。无需过度小心翼翼、紧张兮兮，平常的家庭氛围就是最好的氛围。正常生活、正常沟通，少说教、多倾听，不指责、不抱怨，让孩子在家感受到放松、安心。
3. 接纳孩子情绪，做好倾听者与疏导者
孩子考前出现烦躁、抱怨、低落、想放松的情绪都是正常现象。当孩子倾诉压力、发泄情绪时，家长不要否定、不要讲道理，耐心倾听、温柔共情。允许孩子有负面情绪，陪孩子聊聊日常、舒缓心情，帮孩子化解内心的压抑。
4. 引导劳逸结合，拒绝过度内耗
督促孩子告别“熬夜硬学”的低效状态，保证规律作息。鼓励孩子每天抽出一点时间放松身心，通过散步、慢跑、跳绳等简单运动释放压力；也可以听听歌、简单涂鸦、聊聊趣事，适当放松大脑，避免过度紧绷导致的心态崩盘。
四、全程守护！心理咨询服务通道全面开放
为全方位守护九年级学子心理健康，精准化解考前焦虑、疏导心理困惑，学校心理咨询服务全面开通，全程保密、专业、暖心，为所有九年级学生保驾护航：
1. 心理咨询室线下服务（日常开放）
开放时间：即日起—中考结束
工作日开放：12:00-13:30、16:30-20:00（午休、放学后专属时段）
地点：学校心理健康辅导室（行政楼2楼心理咨询室）
学生可利用课间、午休、放学后自主前往，无需预约，一对一私密辅导，所有咨询内容严格保密。考前适当增加心理教师值班频次，延长服务时长，全力满足学生减压疏导需求。
2. 心理咨询热线（随时值守）
（1）咨询热线：0575-83277699
由学校专职心理教师值守，针对考前焦虑、心态崩盘、情绪低落、人际压力、亲子矛盾等问题，实时在线倾听、专业疏导。
（2）嵊州市学生健康交流中心（西前街28号，周日下午开放）0575-83343693（工作日18:00-20:00，双休日9:00-21:00）
（3）嵊州市青少年身心健康服务中心（医院路106号，周日上午开放）0575-83038669(24小时开通）
写在最后
中考是孩子人生的一次历练，而非人生的全部。冲刺的最后阶段，比分数更重要的是心态，比刷题更有效的是陪伴。
愿各位家长放平心态、温柔陪伴，少一份催促，多一份包容；少一份焦虑，多一份鼓励。相信在学校与家庭的同心守护下，每一位九年级学子都能卸下压力、轻装上阵，从容奔赴考场，不负韶华、不负努力！
编辑 | 王 琦
供稿 | 万雅思
审核 | 王 炜
