高考、中考午休大有讲究!同益考生家长收好这份指南

       高考、中考先后临近，咱们同益本地的学子早已进入最后的冲刺备考阶段。复习熬夜、精神紧绷成常态，午休就成了恢复精力的关键一环。很多家长觉得：午休只要躺下就行，实则午休方式不对，非但解不了乏，还会头昏犯困，影响下午做题效率。今天小编就跟大家聊聊高考、中考午休的正确打开方式。

      一、时长把控：切忌久睡，20–30分钟是黄金时间

      午睡最佳区间控制在半小时以内，浅睡即可。

      • 睡超1小时容易进入深度睡眠，醒后头昏沉、反应迟钝，半天缓不过劲，打乱晚间作息；

      • 只眯5分钟达不到休息效果，大脑依旧疲惫。

      二、睡姿避雷：杜绝趴在课桌睡觉

      不少学生习惯趴在桌面午休，这是高考、中考午休大忌：

      1. 趴着睡觉压迫胸腔、眼部，容易眼压升高，睡醒视物模糊；

      2. 压迫手臂血管，手脚发麻，脖颈僵硬，影响专注力。优选平躺、靠椅半躺，条件有限垫软枕，减少身体受压。

      三、午休时间节点

      建议午饭后间隔20分钟再休息，刚吃完饭立刻睡觉，肠胃供血集中，容易积食犯困。尽量选12:30—13:20之间午休，贴合高考、中考考试作息。

      四、两个容易忽略的小细节

      1. 午休开窗留缝隙通风，密闭闷热环境睡觉越睡越乏；

      2. 空调风扇避开直吹头部，避免着凉感冒耽误备考。

      又是一年备战高考、中考，同益街坊家中有高三、初三考生的，不妨收藏转发给孩子。祝咱们同益所有考生劳逸结合、从容应战，提笔如愿、金榜题名！

      家里孩子高考、中考，平时午休都怎么休息？评论区聊聊~

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