中考在即，为有效缓解初三学生考前焦虑、疏导备考压力，6月1日下午，赣州蓉江新区社会事务管理局在赣州市第十五中学开展了“积极心态，迎战中考”考前心理调适专题讲座。特邀赣州市第三人民医院心理专家蔡文婷老师主讲，全校300余名初三学生参与。
讲座中，蔡老师围绕考前压力认知、情绪调节、心态塑造、科学备考等方面展开讲解。她首先引导学生正确看待焦虑——适度紧张是面对重大挑战的正常反应，鼓励学生接纳情绪，学会与压力共处。
针对注意力不集中、思维卡顿、过度内耗等问题，蔡老师结合情绪ABC理论，用鲜活案例指出：影响心态的并非考试本身，而是个人认知。她引导学生跳出消极思维陷阱，理性看待模考得失，聚焦可控的复习节奏。
为了让心理调适更实用，蔡老师现场带领学生练习4-7-8腹式呼吸法、渐进性肌肉放松法、五感落地放松法等减压技巧，并推荐运动、音乐、亲友倾诉等日常解压方式。
此外，蔡文婷老师结合考前实际，分享了全方位备考锦囊。她鼓励同学们坚持积极自我暗示，坚持每日自我肯定，记录自身进步，学会自我对比、接纳不完美，持续积累备考自信。针对考场应试心态，她着重强调“考完一科、放下一科”的应考原则，叮嘱学生杜绝考后对答案、过度纠结考题的行为，专注后续考试，保持稳定心态。同时，从规律作息、清淡饮食、劳逸结合等生活细节入手，指导学生科学规划作息、规避饮食风险，以健康身心状态迎战中考。
本次讲座精准聚焦初三学生心理痛点，有效疏导备考压力。下一步，赣州市第十五中学将持续深耕心理健康教育，常态化开展心理疏导活动，助力全体初三学子轻装上阵，决胜2026年中考！
供稿|卫健股
编辑|唐小珺
一审（校）|黄秋怡
二审（校）|吴秋兰
三审（校）|黄曼娜、张育福
文章来源：
四季读书网
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