【中考助力】舒缓备考压力,从容迎战中考 —— 我校开展九年级考前心理减压专题讲座

考前心理讲座

讲座围绕九年级学生备考期间最常见的心理困境展开，徐鸥医生结合青少年心理特点，用贴近学生的语言，系统讲解了模拟考失利、学习疲惫、目标与现实脱节三大核心问题的破解方法，全程干货满满、共情十足。

针对模拟考“失手”后信心崩塌的普遍困扰，徐鸥医生指出，这是典型的挫折后认知偏差与“灾难化思维”，一次成绩波动容易被无限放大，掩盖过往全部努力。他现场传授情绪急救三步法：先暂停自责、接纳情绪；再通过书写宣泄负面想法；最后主动倾诉、自我关怀，引导学生科学疏导情绪、不被一次失利定义。同时，徐鸥医生强调要学会认知重塑，把“我不行”的消极提问，转变为“我如何才能行”的积极思考，用好“错题宝藏图”，把每一道错题都变成提分路标。他还指导学生区分可控与不可控因素，制定“微行动计划”，用小目标、小奖励重建学习掌控感，把注意力拉回当下可努力的每一件事。

面对长时间复习带来的疲惫与动力不足，徐鸥医生给出了实用调节策略：通过改变学习环境、输出式学习、游戏化学习为学习制造新鲜感，打破枯燥；引导学生重温梦想、寻找榜样、积极自我暗示，重新找到学习的意义感，把疲惫的坚持转化为靠近梦想的力量。

针对目标过高、与现实存在差距而产生的焦虑，徐鸥医生解读这是期望与现实的冲突，远大目标值得肯定，但需避免成为心理负担。他建议学生拆分大目标、落实小行动，把遥远理想变成每日可完成的具体任务；同时调整参照系，停止与他人盲目比较，专注自身进步，建立个人成长档案，为每一个微小进步喝彩；最后帮助学生重构信念，从“必须成功”的固定型思维，转向“尽力而为”的成长型思维，接纳结果的不确定性，相信奋斗过程本身就是成长。

讲座结尾，徐鸥医生用温暖有力的话语鼓励全体同学：一时疲惫不是终点，暂时差距不是鸿沟，一次失利不是句号，每一步坚持都算数，每一位努力的你，都是奇迹本身。

整场讲座贴近学生需求、语言通俗易懂、方法落地可行，有效缓解了同学们的考前焦虑，让大家学会接纳情绪、调整心态、科学备考。同学们纷纷表示，收获了实用的心理调节技巧，更收获了从容应考的底气与勇气。

此次讲座是我校毕业班心理健康护航工作的重要环节。未来，学校将持续关注学生身心状态，多措并举做好备考支持与心理疏导，陪伴九年级学子轻装上阵、从容应考，在中考中绽放最好的自己。