为有效缓解初三学生考前焦虑，疏导备考压力，帮助学生掌握科学的心理调适方法，以平稳自信的状态迎战中考，6月1日下午，泰州市海军中学特邀心理学教授、国家二级心理咨询师仲稳山，为全体初三学子带来一场题为“调适心态，从容迎考”的考前心理辅导讲座。
仲稳山教授是泰州学院心理健康研究所所长，兼任江苏省心理学会常务理事、泰州市心理学会监事会主席等职，深耕临床与咨询心理学、心理健康教育领域多年，拥有丰富的青少年心理辅导经验。
讲座伊始，仲教授以“羿射不中”的经典故事切入，生动阐释了心态对行为表现的关键影响，瞬间拉近与同学们的距离，让大家直观认识到“良好心态是中考制胜的重要基石”。
讲座中，仲教授结合初三学生备考实际，围绕“考前调节、考中应对、考后心态”三大核心环节，用通俗易懂的语言、鲜活实用的案例，系统传授心理调适技巧。他指出，心理状态直接影响考试发挥，顶峰状态可促成超常发挥，低迷状态则易导致水平失常。针对考前焦虑、作息紊乱、记忆低效等常见问题，仲教授给出“四定”作息规划、抓住早晚最佳记忆时间、适度文体活动、调整睡眠等具体建议，引导同学们科学备考、劳逸结合。
在互动体验环节，仲教授带领同学们实操练习心理放松技巧：从“鸣天鼓”清醒头脑、耳部按摩改善记忆，到神游法舒缓情绪、腹式呼吸法平复焦虑、肌肉放松法缓解紧张，简单易操作的方法让同学们现场释放压力、放松身心。同时，他通过自我语言暗示、自我行为暗示等方式，鼓励同学们树立“我能行”的坚定信念，以积极心态迎接挑战。
针对考试中可能出现的怯场、卡壳、遇难题等突发状况，仲教授逐一拆解应对策略：怯场时用呼吸放松法平复情绪，卡壳时借助转移刺激法跳出思维困境，遇难题时调整心态、果断取舍，避免因一题一科影响全局。他特别提醒同学们，试题容易时更要细心谨慎，杜绝粗心失分。此外，仲教授还强调了考后心态调整的重要性，叮嘱同学们考后不讨论、不对答案，快速调整状态投入下一科目考试。
整场讲座干货满满、氛围轻松，既有专业的心理学知识解读，又有接地气的实操指导，为初三学子送上了一场及时的“心灵赋能”。同学们认真聆听、积极参与，纷纷表示此次讲座缓解了考前紧张情绪，学到了实用的心态调节方法，今后会以更从容、自信的心态备战中考。
此次考前心理辅导讲座的开展，是我校关爱学生心理健康、助力学生成长成才的重要举措。未来，我校将持续关注学生备考状态，为初三学子的中考之路暖心护航，期待同学们调整心态、轻装上阵，在2026年中考中乘风破浪、决胜考场！
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文字 | 刘 恋
图片 | 陈建梅 刘恋
编辑 | 高明慧
审核 | 韩 炯
