亲爱的考生及家长朋友们：
时光匆匆，高考、中考的脚步越来越近。为帮助全市考生科学缓解考前压力、轻松调整身心状态，以平和从容的心态走进考场，乐山市教育考试中心特意为大家送上这份暖心提示，愿每一位学子都能轻装上阵、自信应考。
致亲爱的考生：愿你从容不迫，光芒自来
一是接纳情绪，主动疏导：正视考前紧张、焦虑等正常情绪，压力过大时可通过深呼吸、短暂远眺、散步慢跑等方式放松身心，主动向老师、家人、好友倾诉，及时释放负面情绪，不独自承压。
二是稳住节奏，科学复习：临近考试回归课本与基础知识点，不深挖难题、偏题，遵循日常复习节奏有序推进，每完成一项小任务，都能收获踏实感与自信心。
三是规律作息，做好准备：保持平日起居、饮食习惯，不熬夜、不暴饮暴食，保障充足睡眠；提前整理身份证、准考证、考试文具等物品，熟悉出行路线与考场环境，减少临场慌乱。
致亲爱的家长：愿你温柔陪伴，静待花开
一是放平心态，减少施压：避免反复追问复习进度、刻意强调考试要求，不将孩子与他人对比，杜绝无形加压。
二是保持常态，营造氛围：维持家庭日常饮食、作息与生活节奏，不过度“特殊照顾”，以理解、鼓励与信任为核心，用温和语言、安静陪伴打造轻松舒心的家庭环境。
三是耐心倾听，温柔安抚：若发现孩子情绪波动较大，耐心倾听诉求、温柔疏导情绪，做孩子最可靠的支撑。
近期，市教育局、市教育考试中心、各区县招考机构及全市多所初高中学校，已开展一系列心理疏导与减压赋能活动。
市教育局、市教育考试中心相关工作人员走进乐山市融媒体中心、海棠社区网络集中对话直播，围绕考生心态疏导、科学作息、情绪调节、考后心态调适等内容开展专题指导
市教育局、市教育考试中心相关工作人员参与“乐山教育——聚焦2026高考”电视访谈，权威解读今年高考政策变化，为考生备考方法、心理调适提供专业可行建议
市教育局、市教育考试中心、新华文轩乐山市公司以“冲刺与陪伴中高考考前心理营养与后勤保障”为主题开展乐山招考大讲堂活动
沫若中学开展趣味拔河、励志闯“状元门”等活动
沐川中学开展“525”心理健康月活动
马踏中学开展“两三趣味运动会”
井研中学开展“5.20游园”活动
夹江一中组织高考减压赋能讲座
峨边中学讲授心理赋能课《与自己温柔和解》
这些温暖的陪伴与用心的守护，都在为你们的梦想加油助力。
十年寒窗，今朝绽放。高考、中考是人生一次重要的历练，却不是全部。愿每一位乐山学子都能放下包袱、沉着冷静、全力以赴；愿每一位家长都能从容陪伴、暖心守护。
祝愿全市所有考生：心态平稳、发挥出色、笔锋所至、梦想开花！
撰 稿：杜真豪
编 辑：李雅婷
审 核：邹 敏
终 审：徐 波
