心向阳光,从容中考 | 2026年佛山市“阳光护航 蓄力前行”助力中高考心理健康专题讲座进校园

讲座伊始，刘老师以亲切的互动拉近距离，和同学们一同定下小约定。轻松的交流消解了大家考前的紧绷感，现场氛围愉悦又融洽，同学们全身心投入到这场心理分享中。

接下来，刘老师用打分的方式，引导同学们觉察内心的压力。同学们在根据自己压力值下，将纸揉成一团，将自己的压力值外化出来，直面情绪，觉察当前的感受。刘老师告诉大家，备考阶段产生压力与负面情绪都是正常现象，不必刻意抗拒，学会看见、接纳情绪，是调整心态的第一步。

结合生动的知识讲解，刘老师剖析了情绪波动对思维、记忆和备考状态的影响。让同学们明白，过度焦虑会扰乱思绪、影响发挥，学会科学管理情绪，才能让大脑保持最佳运转状态，高效投入复习。

针对考前易发的焦虑、烦躁等问题，刘老师重点讲解了STOP 情绪调节法，简单易操作，现场带领同学们逐一练习：

S（Stop积极暂停）：感觉情绪上头、内心慌乱时，立刻停下当下的思绪与动作，不再继续胡思乱想。

T（Take a breath腹式呼吸）：放慢节奏，做几次绵长的深呼吸，让身体先放松下来。

O（Observe专注当下）：静下心感受自己的身体状态、当下的想法，正视紧张情绪，不逃避、不排斥。

P（Proceed继续行动）：平复心情后，回归当下，专注眼前的复习任务，稳步向前。

整套方法简单实用，同学们跟着步骤反复练习，快速掌握了临场调节情绪的小技巧。

活动尾声，同学们把心中的焦虑、烦恼写在纸条上，折成纸飞机一同放飞。漫天飞舞的纸飞机，带走了备考的压力与顾虑，也承载着大家奔赴理想的信心与期许。