中考日渐临近，初三学生进入考前身心调适的关键阶段。2026年5月27日，高邮市未成年人保护中心、江苏省青少年心理健康专业委员会高邮工作站走进车逻镇初级中学，开展中考心理关爱志愿服务活动。国家二级心理咨询师杨琴老师为学生开展体验式心理辅导，帮助大家调整状态，从容备考。
看见情绪，与压力和解
备考期间，部分同学会出现身心紧张、情绪起伏的状态。课堂上，大家端正身姿、轻闭双眼，跟随引导静坐调息。教室里逐渐安静，同学们静心感受自身状态。杨老师引导大家正确看待情绪波动：考前心态出现波动是正常现象。不少同学思绪纷乱、顾虑重重，进而影响学习效率。她告诉同学们，情绪是身心发出的自然信号，无需对抗、也不必紧张、不必抗拒。学会接纳当下感受、平复心情，才能更好地调整状态。
理清思绪，向内耗告别
完成情绪觉察与接纳练习后，辅导进入思维调节环节。受到备考氛围影响，一些同学杂念较多、心神不宁。杨老师结合备考实际，和同学们交流沟通，引导大家分清备考中的可控与不可控事情。
经过多轮复习，同学们已经夯实知识基础。中考不仅考察学业水平，更考验身心状态。杨老师鼓励同学们放下预判与焦虑，不再纠结结果，专注做好当下。立足每日学习任务，完成当日复习、及时梳理订正错题，用行动平复思绪、减少内耗，稳住备考节奏。
放松身心，为备考蓄力
理清思路后，活动进入沉浸式科学放松环节。同学们按照指引，完成478呼吸放松训练与肢体放松练习。一呼一吸之间舒缓疲惫，肢体舒展之中释放紧绷情绪。
随后，杨老师带领大家开展“蓄力当下”主题心理绘画。用笔抒发内心感受，借色彩与线条安放心绪。同学们相互鼓励，进一步放松身心，提升备考状态。
稳住心态，从容赴考场
活动尾声，杨老师分享了实用的情绪调节方法。叮嘱大家放平心态，从容赴考。
本次辅导贴合初三学生身心发展规律，从情绪接纳、认知梳理，到行动落地、身心放松，有效缓解了同学们的考前压力。
后续，江苏省青少年心理健康专业委员会高邮工作站将持续深耕校园心理服务，常态化开展专业化、暖心化的心理关爱活动，持续守护未成年人身心健康成长，助力每一位学子轻装上阵、从容逐梦。
编辑：翁媛媛
↓↓↓
为青春护航，为成长赋能
关注我们，获取更多青少年心理健康资讯！
