从容迎考,暖心赋能 | 我校举行九年级中考考前心理调适专题讲座

刘老师从“走独木桥”的情境体验入手，让同学们直观感受到压力的两面性。她引入心理学中的耶克斯—多德森定律：适度压力能激发最佳表现，过低或过高都不利于发挥。正如中科院王极盛教授的研究所示，考试成功的第一因素是考试时的心理状态，第二是考前心理状态。压力本身并不可怕，只有当你把它视为威胁时，它才会成为阻力。

为了帮助同学们打破自我设限，刘老师分享了马云高考数学1分、19分再到89分的逆袭故事，鼓励大家永远不要过早对自己下结论。在思维训练环节，“九点连线”游戏让同学们意识到，解决问题往往需要跳出固有框架。而“按说明答题”游戏则提醒大家：考场上先通览全卷、审清题意，能避免许多无谓的失误。针对应试策略，刘老师给出了先易后难、两轮做题、合理期望等实用建议，强调中考不能定义人生，稳住心态就能拿到“自己的最高分”。

理论之后是现场体验。刘老师带领全体学生练习478呼吸法（吸气4秒、屏息2秒、呼气8秒）和蝴蝶拍放松法。同学们闭眼跟练，报告厅里安静而专注。她还分享了20条积极心理暗示，如“紧张是正常的，深呼吸放松就好”。

讲座最后，刘老师以一段温暖有力的话作结：“也许你发觉这段日子过得特别艰难，那是因为这次的收获也将特别巨大。预祝同学们考试顺利！不怕后悔，不留遗憾！”