中考、高考的脚步越来越近，家里的空气是不是也渐渐凝固了？
看着孩子深夜还亮着的台灯、突然的摔笔叹息、甚至无缘无故的发脾气……很多家长跟着心急如焚，却不敢多说一句话，生怕“踩雷”。
考前不仅是知识战，更是心理战！初升高和高中升大学，是孩子人生中两次最关键的跨越。面对考前的高压，孩子的心理波动是极其正常的防御反应。
今天，我们就来聊聊：考前冲刺期，家长如何做孩子情绪的“减震器”，而不是“加压阀”？
人在高压下，往往不会直接说“我很焦虑”，而是会通过行为表现出来。如果你的孩子出现以下情况，说明他/她正在被情绪困扰：
一道题卡住就摔笔，家长问一句平常的话都能引爆，整个人像刺猬。
回家不说话，房门紧闭，食欲明显下降，失眠或半夜惊醒。
疯狂刷题到凌晨，不允许自己休息一分钟，哪怕已经很疲惫，依然被“我不学别人就超过去了”的恐慌感驱使。
心理学有个词叫“情绪传染”。很多时候，孩子的焦虑，一半来 自考试，一半来自家长。
家长若如临大敌，孩子必定窒息；家长若稳如泰山，孩子才有安全感。
考前绝对雷区（快看看你有没有踩）：
倒计时施压：“只剩XX天了，你还不抓紧？”
比较式伤害：“你看邻居家XXX，每次模考都那么稳！”
悲情式绑架：“爸妈这么辛苦陪你，你一定要考上XX啊！”
过度关怀：频繁进房间送水果、端牛奶，盯着孩子的一举一动。
面对初升高和高大考前的孩子，侧重点各有不同，家长需“对症下药”。
初升高考前：多肯定，破除“自我怀疑”
初三孩子的心智尚未完全成熟，面对模考成绩的起伏，很容易陷入“我是不是不行了”的自我怀疑中。
关注过程，弱化结果：不要总问“能考多少分”，而是问“今天哪道题让你觉得很有挑战？”把注意力从分数转移到解决问题上。
寻找微光时刻：孩子情绪低落时，帮他回忆曾经的成功体验。“你记得上次期末考，你也是前段没考好，但后来不是逆袭了吗？你有这个韧性。”
允许适度发泄：告诉孩子：“觉得烦了，书一合，去跑两圈、哭一场都行，天塌不下来。”
高考考前：抓状态，应对“目标焦虑”
高考生的心智相对成熟，他们的焦虑往往来源于对未来的不确定性和目标设定过高。
家长怎么做：
帮目标“降维”：如果孩子非清北复交不上，压力必然爆表。可以温和地探讨：“最理想的结果是什么？如果差一点点，Plan B是什么？”有了托底方案，焦虑感会骤降。
做“无为”的父母：高考生最烦“外行指导内行”。这个时候，少提学习建议，多做好后勤保障。一碗热汤，一句“考成啥样都有饭吃”，胜过千言万语。
常态化生活：刻意改变生活习惯（如突然大补特补、走路蹑手蹑脚）反而会加重紧张感。保持平常的饮食和作息节奏，就是最好的镇定剂。
错误应对：“别瞎想！马上就考了，坚持一下！”（否定情绪）
正确姿势：抱抱他，或者坐在他身边安静陪伴。“看到你这么累，妈妈/爸爸很心疼。撑了这么久，你真的辛苦了。哭出来会舒服一点，不管怎样，我们都在。”先接纳情绪，再处理问题。等孩子平静后，再轻声问需要什么帮助。
错误应对：一把抢过手机，“都什么时候了还玩！”（激化矛盾）
正确姿势：理解这是一种逃避机制。可以说：“看你也挺累的，玩会儿放松一下。我们约定个时间，比如半小时后，你稍微休息一下眼睛？”将“禁止”变为“限时”，把控制权还给孩子。
考前压力大是常态，但如果孩子出现以下情况并持续两周无法缓解，请务必带孩子寻求专业心理医生或咨询师的帮助，不要讳疾忌忌医：
出现躯体化症状：频繁头痛、呕吐、肠胃剧烈不适，去医院检查却无器质性病变。
极端睡眠障碍：整夜无法入睡，白天精神恍惚。
谈论生死：出现自伤行为，或在日记、社交平台发表厌世言论。
考试，只是漫长人生的一站，而孩子的身心健康，才是他们一生航行的底气。
在考前这段兵荒马乱的日子里，请给孩子一个深深的拥抱，告诉他：
“你的价值，不是一张试卷能定义的；我们的爱，更不会因为一个分数而改变。放手去考，考砸了，家也是你的避风港。”
心理门诊是集咨询、诊疗、科研、教学、社会服务功能于一体的心理健康服务中心。为适应社会和大众的心理需求，心理门诊面向社会大众提供心理服务，针对儿童、青少年、成人不同年龄阶段提供心理测查、心理评估、心理咨询、心理治疗、危机干预服务。本科室拥有经验丰富的心理治疗师多名，均接受过正规培训，部分人员进修于北京六院心理科、参加国际、国内等各大培训项目。
诊疗范围
适用于学习障碍、网络成瘾、人际关系、恋爱婚姻、家庭、职业发展、焦虑障碍、抑郁症、睡眠障碍、适应障碍、急性应激障碍、创伤后应激障碍、情感障碍、夫妻和家庭等问题。开设了个体治疗、家庭治疗、团体治疗等项目。
治疗形式个体心理治疗
治疗师与来访者进行个别谈话，以帮助理解和消除其心理困扰。
家庭治疗
以整个家庭为对象来规划和进行治疗，通过改变家庭成员之间功能不良的互动模式，从而消除来访者的症状。
团体心理治疗
指在团体情景中提供心理治疗的一种心理治疗形式，通过团体内交际互动作用，促进个体在互动中观察、学习、体验来认识自我、探索自我、接纳自我、调节人际关系、学习新的行为模式，发展良好的社会功能。
治疗技术
1、精神动力性心理治疗作为一种深层心理治疗方法，针对原生家庭工作，着重理解过去的经验对塑造目前情绪、行为、期待等模式的影响，通过防御、移情、阻抗、梦、自由联想等技术手段，实现潜意识意识化，以此缓解症状和心理困扰。
2、认知行为治疗通过松动、改变来访者的适应不良的认知模式，产生积极的适应性的认知模式，从而更好的控制、消除症状、适应新生。
3、系统治疗将家庭组织看作系统。以系统理论作为框架来认识家庭，关注系统的背景和人际关系互动。因此，当一个人表现出精神症状，治疗目标是促使家庭成员之间的关系发生积极变化。
4、游戏治疗游戏之于孩子是一种生存的本能，也是孩子最自然的语言，对儿童而言游戏就是最自然的沟通媒介，也是表达自我情绪、想法和行动的工具。游戏治疗便是利用游戏的方式，达到心理辅导或治疗的效果。
5、正念治疗在不断地训练中提升来访的觉察力，使其带着好奇与接纳的心态、有意识的不带评判的觉察当下的一种治疗方法。
门诊电话：0476-4277612
李志娟主任：15124960027
门诊地址：门诊综合楼五楼
供稿：李志娟
编辑：何天华
初审：杨维娜
终审：王树勋
