各位家长和同学：
前不久，我县2026年中考体检结果新鲜出炉。拿到体检单，很多家长可能只关注了“合格”二字，却忽略了背后隐藏的“健康警报”。
数据很扎心！
视力告急：全县仅不到23%的考生视力完全正常，每10个考生中，就有8个存在视力问题。
体重失衡：超重+肥胖率突破30%，也就是说，平均每3个学生里，就有1个体重超标。
这些数据不仅仅是数字，更直接关系到孩子的体育中考成绩、未来专业报考（如飞行、航海、精密仪器等），甚至是终身健康。
为了帮孩子们守住健康，也守住中考分数，县疾控中心特别送上这份“护眼+减重”双修攻略！
打赢“视力保卫战”
现状： 很多孩子视力下降是不可逆的，一旦真性近视，眼球拉长就无法缩回去了。
家长怎么做？
“20-20-20”法则：孩子每看书或看电子屏幕20分钟，就要抬头远眺20英尺（约6米）以外的地方，至少20秒。
断舍离：严格控制手机、平板等电子产品使用时间。非学习目的的屏幕时间，单次不宜超过15分钟。
光线环境：孩子写作业时，台灯要从左前方照射，同时打开房间的大灯，避免明暗对比太强。
学生怎么做？
姿势要正：牢记“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳，眼睛离书一尺，握笔手指离笔尖一寸）。
拒绝“摸黑”玩手机：关灯后刷手机，对眼睛的伤害是成倍的！
动起来：每天保证2小时的户外活动，阳光是最好的“护眼药”。
拒绝“负重”前行
现状：现在的家长总觉得孩子学习累，拼命补营养，结果补出了一身“富贵病”，脂肪肝、转氨酶升高在中考生中也屡见不鲜。
家长怎么做？
别把饮料当水喝：一瓶可乐下去，需要跑步半小时才能消耗掉。家里常备白开水、柠檬水，少买果汁和碳酸饮料。
调整烹饪方式：多用蒸、煮、炖，少用炸、煎、红烧。晚餐不要吃得太油腻，也不要让孩子睡前吃宵夜。
做好榜样：家长自己先放下筷子，别一边催孩子减肥，一边自己在吃炸鸡。
学生怎么做？
管住嘴：少吃辣条、薯片、奶茶等高热量零食。多吃蔬菜，适量吃肉。
迈开腿：上下学如果距离不远，放弃坐车，改为快走或骑行。课间操要认真做，不要站着发呆。周末别宅家打游戏，去打球、游泳、爬山。
睡好觉：熬夜会导致内分泌失调，更容易发胖。保证每天8-9小时的充足睡眠。
体检发现有心脏杂音、心律不齐的同学，千万不要硬扛！
如果运动中出现胸闷、心慌、头晕，一定要立即停止运动并告知老师和家长。
务必按照学校通知，去医院进行进一步的复查，听从医生的专业建议，安全第一！
写在最后：
中考不仅是分数的较量，更是身体素质的比拼。
从现在开始，放下手机，走出家门，合理饮食，科学运动！
祝愿所有蕲春学子，都能拥有明亮的双眼和强健的体魄，冲刺2026年中考！💪
蕲春县疾病预防控制中心
2026年5月21日
