中考冲刺在即，心态决定状态，状态决定成败。为切实缓解初三学生考前焦虑情绪，帮助同学们科学调适心理、优化备考状态、以饱满自信的精神面貌迎接中考，5月21日上午，辉县市博文学校精心组织开展“减压赋能，助力中考”专题心理辅导活动。本次活动特邀心理咨询师李少波老师主讲，志愿者耿新芳老师随行协助，活动由学校李艳岭老师主持，胡校源副校长出席活动。
趣味破冰·直面压力
在轻松愉悦的氛围中，李少波老师以互动小游戏“老师说”拉开心理辅导的序幕。游戏规则简单而有趣：只有当指令以“老师说”三个字开头时，同学们才需要做出相应动作，没有“老师说”则保持不动，出错的同学将接受小惩罚。游戏过程中，摸额头、拍肩膀、举左右手等指令交替出现，陷阱不断，现场笑声不断、气氛热烈。通过小游戏，李老师引导同学们分享当下的情绪感受，大家纷纷说出开心、紧张、担心、怕出错等真实心情。李老师顺势引导：即使是小小的游戏，我们都会因为想做好、怕失误而感到紧张，面对人生重要的中考，产生压力和焦虑再正常不过，帮助同学们放下心理戒备，坦然面对压力。随后，李老师邀请同学们敞开心扉，分享自己在备考过程中遇到的压力与困扰，无论是目标高中带来的压力、父母的殷切期望、堆积的习题试卷，还是身边同学的学习氛围，都成为大家真诚交流的话题。当压力被看见、被说出、被理解，沉重的心理负担已然减轻了一半。
科学认知·压力有“度”
围绕大家共同关注的压力问题，李少波老师从专业角度带领同学们正确认识压力。李老师用著名的耶克斯-多德森定律为同学们解开困惑：压力与学习效率之间呈倒U型曲线关系，压力过低会缺乏动力、效率低下，压力过高则会引发焦虑、发挥失常，只有中等程度的适度压力，才能最大限度提升注意力、激活思维、提高学习效率。他结合“吹气球实验”，生动形象地讲解压力过大对身体和心理的负面影响：过度压力会导致紧张焦虑、心慌胸闷、注意力不集中、记忆力下降等问题。同时，李老师也积极挖掘压力的正向能量，告诉同学们适度压力可以促进激素分泌，提升记忆力与思维活跃度，激发学习动力，帮助同学们转变对压力的负面认知，学会接纳压力、转化压力，把紧张情绪转化为冲刺中考的积极动力。
实用妙招·即刻解压
在核心环节，李少波老师从认知重构和生理镇定两个维度，为同学们带来一系列科学、简单、易操作的考前减压实用方法。在认知重构方面，李老师重点讲解3I心理能量法，引导同学们从“我有”——父母、老师、朋友等外部支持资源，“我是”——勤奋、坚持、乐观、认真等内在优秀品质，“我能”——制定计划、整理错题、主动求助、坚持学习等具体行动三个方面，梳理自身拥有的能量与资源，唤醒内在自信。同时，李老师强调积极自我对话的重要性，引导同学们把“我不行”“我考不上”等负面想法，替换为“我在进步”“我可以做到”“焦虑来了也会走”等积极暗示，通过正向自我鼓励，调整备考心态。在生理镇定方面，李老师现场教学方盒腹式呼吸、蝴蝶拍、鸣天鼓、耳部按摩四种放松技巧。方盒腹式呼吸通过吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、空屏4秒，快速平复情绪；蝴蝶拍通过双臂交叉轻拍上臂，增强安全感、缓解负面情绪；鸣天鼓和耳部按摩则可以清醒头脑、舒缓疲劳、改善记忆。同学们跟随老师认真练习，沉浸式体验身心放松的过程，切实掌握了可随时运用的减压技能。
励志收尾·奔赴梦想
活动接近尾声，李少波老师以寓意深刻的励志故事激励全体同学:当下备考的辛苦、做过的每一道题、背过的每一个知识点、经历的每一次坚持，都是在锻造属于自己的人生十字架。此刻的压力与付出，看似沉重，实则在积累力量、磨砺意志，终将成为跨越中考、实现梦想最坚实的桥梁。他鼓励全体同学珍惜当下、全力以赴，感谢努力的自己，带着从容与自信奔赴考场。
此次“减压赋能，助力中考”专题心理辅导活动，内容充实、形式生动、实用性强，既帮助同学们科学认识压力、有效缓解了考前焦虑情绪，又教会大家实用的心理调适方法，为初三学子注入了强大的心理能量。在学校的暖心护航与专业指导下，相信辉县市博文学校的每一位初三学子都能调整好最佳状态，轻装上阵、从容应考、全力以赴，在2026年中考中乘风破浪、不负韶华、圆梦今夏！
