调整心态 笑迎中考——儋州市第四中学开展中考心理减压专题讲座

调整心态 笑迎中考——儋州市第四中学开展中考心理减压专题讲座

在团省委统一部署指导下，由团市委、市教育局联合组织开展2026年“轻松备考·12355与你同行”青少年自护教育活动。为常态化做好初三学子考前心理疏导工作，缓解备考焦虑、调适应考心态，5月19日，国家心理疏导师、高级家庭教育指导师、系统排列师、12355青少年服务台心理咨询师麦淑娟老师莅临我校，带来“调整心态，笑迎中考”心理减压专题讲座，为我校初三学子送上一场暖心而实用的心灵赋能课。

讲座伊始，麦老师以趣味十足的“抓乌龟”互动游戏破冰开场，轻松活跃的氛围迅速拉近了师生距离，同学们积极参与、热情高涨，在欢乐的体验中开启了本次心灵之旅。

麦淑娟老师围绕心态、压力、情绪管理三大核心内容，结合生动的心理学实验展开讲解。通过跳蚤实验、习得性无助实验、死囚实验，直观形象地向同学们揭示了消极心态的危害，点明“丧失自信便会陷入退缩，最终走向失败，真正限制我们的，是我们自己”，引导大家树立积极向上的备考心态。

在压力调节环节，麦老师借助“一瓶水的力量”互动实验，让同学们直观感受到压力的累积效应，学会适时释放心理包袱。同时结合初三学子备考现状，分析了不自信、专注力不足、学习效率低等常见问题，引导大家正视压力，将压力转化为前进的动力。

情绪管理是本次讲座的重点内容。麦老师详细讲解了喜、怒、哀、惧四大基础情绪，强调情绪本身无好坏之分，管理情绪并非控制情绪，而是学会接纳与疏导。她引入情绪ABC理论、费斯汀格法则，让同学们明白：事情本身只占结果的10%，90%由自身认知与反应决定，教会大家用积极视角看待备考中的挫折与烦恼。

随后，麦老师带来一系列简单实用、可即时操作的中考减压技巧：积极心理暗示、5次呼吸放松法、正念冥想、梦想之旅体验等，帮助同学们快速平复紧张情绪，唤醒内在备考动力。现场同学们认真聆听、积极互动，在沉浸式体验中收获了宝贵的心理调适方法。

讲座最后，麦老师为我校初三学子送上中考祝福，鼓励大家心怀梦想、轻装上阵，以良好心态迎战中考。此次心理讲座，有效缓解了同学们的考前焦虑，为初三学子注入了强大的心理能量。相信四中学子定能调适心态、全力以赴，执笔为剑、圆梦中考!