读者问：
距离中考只剩三十多天，睡觉这件原本再平常不过的事，现在成了我最大的噩梦。一开始只是偶尔睡不着，后来慢慢变得很严重。一躺到床上，我就忍不住一直关注自己有没有睡着，越紧张越清醒。到现在，我甚至都想不起来踏实睡一觉是什么感觉，特别煎熬。身边人都劝我别多想、睡觉是本能，短期失眠不影响考试，这些道理我都明白。可一到晚上，那种害怕睡不着的恐慌感就会涌上来，担心睡不好影响记忆力、耽误备考。就算某天睡得不错，转头又会焦虑会不会再次失眠，一直反复内耗，快要撑不住了。我在小县城，没有专业的心理科室，查睡眠相关的问题也找不到多少相似的人，总觉得只有我这样，难过想哭又怕被说矫情。有没有和我一样，因为备考压力患上睡眠强迫的朋友？想听听你们的经历，哪怕只是一句我也经历过、会好的，我就觉得不是自己一个人在扛。
周弗逸咨询师回答：
你好，真的很理解你，想来你这段时间一定非常痛苦，也煎熬了很久。
如果你是那种特别稳定、心力很强的孩子没有关系，他们能够自洽。如果是那种躺平、放弃学业的孩子，暂时也没有太大问题，他们在寻找自己人生别的一些可能性，虽然惨烈，但是在中考这件事情上放过自己。
偏偏你处在这样一个患得患失，一直在睡眠上和自己较劲的位置，那种内心的紧绷、焦虑、乃至于精神上的烧灼感，一定非常痛苦。特别还要面对人生这么大的现实考验——中考。
我在想，会不会有这样的可能性？你可以试着感受一下，当一个人有了非常着急、糟糕、痛苦的事情的时候，他第一时间会干什么呢？
很多人第一时间就是选择找人商量或者是和人倾诉，在向外诉说的过程中，他们的情绪得到了发泄、焦虑得到缓解。
而且这个倾诉的过程，她们还可以得到别人的经验来参考和核对。他们会慢慢看到这个事情的真相，原来并没有想象中那么可怕，原来好多人都经历过，是他自己放大了恐惧，一下急昏了头了。
我们人就是在这样的帮助中，一点一点拼凑和整理好自己，度过一个又一个挑战的。
可是我从你的叙述中发现，你很害怕，你没有经验、也没有人听你诉说，你在心理问答的平台里希望找到同类。哪怕和你有一样感觉的人都可以，这样可以让你感觉没有那么惊恐和崩溃。
我想从你的表达中，或者你会呈现几个问题。第一个问题应该是孤独。其实，最有可能给你提供参考的就是身边的同学，他们的感受是什么呢？你们有没有共同之处呢？为什么他们无法安慰到你、给到你帮助呢？你们之间发生了什么？我想这些问题，你可以在考完试之后慢慢的感受一下。
第二点就是你会有灾难化的想象。比如这次的考试，如果考不好的话，结果会怎么样呢？你害怕竞争吗？是担心赢还是输呢？如果输了，会不会觉得比别人差，是一场灾难，自己一无所有。
而赢了，你会坦然吗？会不会也会觉得恐惧，因为赢了，也有可能被他人妒忌啊。你可以试着想一想，打开自己的思路，毕竟我们人的心理实在是太过复杂和微妙了。
另外一点，我觉得最为重要的，就是你和父母的关系。一个孩子最有可能被支持和托底的，就是他的父母。可是在这件事情上，没有看到你的父母为你做了什么。
你在文章中说，身边人告诉你——睡觉是本能、短期失眠不会有问题，我想这很有可能就是你的父母了。听起来你的父母非常理智化，好像只要认知到位就可以搞定一切。但是理智化的人往往会回避情感，过分相信知识的力量。你的父母是这样的吗？
孩子第一次来到世界，父母一定会教孩子，但是这个教不是口头的教，而是身体力行的教。就好像小猫要跃上墙头，猫妈妈一定不是喵喵——嗷两声，而是身体力行的做示范动作，一遍一遍的、带着小猫教会小猫。
在这个学习的过程中，孩子还是会遭遇到很多的失败，因为孩子也是第一次呀，孩子会有很多的着急、焦虑和挫败的情绪。好的父母会涵容这部分，处理孩子的情绪，给成长一定的时间。
但是理智化的父母会经常成为口头的父母，嘴巴的父母，不动用自己的身体和情感。他们会要求孩子接受自己的经验，做正确的事并且直接拿到一个正确的结果。不允许孩子有挫折和无能的这部分。
理智化父母经常会很奇怪，我不是教了你了吗？怎么学都学不会。——但是他们的教，其实只是头脑层面的教，而不是身体和情感同步在线的示范。也不是能够体会到孩子难处的教。
做正确的事情、不可以有情绪有脾气等。当孩子没有这个容纳试错的空间的时候，这部分挫折就会非常别强烈，关于挫折的幻想也会越来越可怕。同时父母还会有意无意传递出——只要认识到位，就不可能失败，这更加重了孩子的恐慌。
理智化的父母一方面是无法共情孩子，了解孩子的困难、回避感受，另外一方面，又对于好、正确，有强迫性执念。其实是加重了孩子的心理负担。
我知道，你马上就要考试了，说什么都有点隔靴搔痒，特别还在你情绪这么崩溃的情况之下。我建议的是，你可以先求助校医或者父母，用一些可以缓解紧张情绪、助眠安眠的药物来解除这段时间失眠的折磨。等过了这段时间再做打算。
当然，失眠其实只是一个表征，背后的心理原因太多太复杂，从你的叙述里可以看到。你基本没有建立起自我调解的功能，并且还有可能遭受了父母的打压。所以我建议，你在长大的过程中，多一点心理学、精神分析的头脑，可以试着对自己有所觉察，甚至在条件允许的状态下可以接受一段时间的精神分析，帮助自己慢慢走出人生的迷雾。
中考父母缓解孩子紧张情绪小TIPS：
1. 稳住自己：你先别慌，你的平静是孩子最好的定心丸。
2. 多听少说：让他把担心说出来，别急着给建议或讲道理。
3. 接纳情绪：说“我知道你有点紧张”比说“别紧张”有用得多。
4. 专注过程：肯定他的努力和坚持，而不是只说“一定要考好”。
5. 保证基础：帮他吃好、睡好、适度活动，身体稳了情绪才能稳。
6. 正常化焦虑：告诉他“考前紧张是好事，能让你更兴奋更专注”。
