做班级里温暖
“心灵守门人”
郴州苏仙中学
距离中考越来越近，为帮助同学们平稳度过考前焦虑期，筑牢班级心理安全防线，我校九年级开展了中考考前赋能心理委员专题培训会。本次培训由心理老师欧育嫦主讲，一群特殊的“小守护者”齐聚课堂，开启了一场关于理解、陪伴与守护的温暖之旅。
察觉情绪：
读懂内心的“晴雨表”
本次情绪培训会以趣味动画《头脑特工队》拉开序幕，欧老师带领同学们走进情绪的奇妙世界。大家在轻松氛围中认识了快乐、悲伤、愤怒、恐惧等情绪，懂得情绪没有好坏之分，每份感受都值得被看见。
面对中考压力，紧张、焦虑、烦躁都是正常情绪信号。学会察觉情绪、读懂内心，才能更好接纳自我、互助陪伴，从容迎战中考。
看见，听见，守护：
成为班级里的“心灵守门人”
“当同学情绪低落时，我们该怎么做？”“发现同学状态异常，要不要主动关心？”欧老师通过情景判断题，引导同学们思考如何做一个有温度的“心灵守门人”。
真正的守护，不是居高临下的说教，而是用心“看见”同学的情绪变化，耐心“听见”同学的心声，用真诚的陪伴，为同学撑起一片安全的心理天空。在中考备考的关键时期，一句关心、一次倾听，都可能成为照亮同学前路的微光。
三大核心角色：
做班级里的“情绪守护者”
会上，欧老师明确了心理委员的三大核心角色：
1.观察员：敏锐捕捉同学的情绪信号与状态变化，及时发现需要帮助的同学；
2.陪伴者：用倾听与共情，陪伴同学疏解考前压力，传递温暖与支持；
3.连接器：在同学需要时，主动链接老师、家长等支持资源，为同学搭建求助的桥梁。
每一个角色，都是一份沉甸甸的责任，更是一份温暖的承诺。
调节情绪小课堂：
学会给心灵“松松绑”
面对考前的紧张与焦虑，光有陪伴还不够，掌握实用的情绪调节方法，才能更好地帮助自己和同学。
欧老师带领大家现场体验了两种简单易操作的放松方法：
1.呼吸放松法（4-7-8呼吸法）：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，用呼吸的节奏平复内心的慌乱；
2.肌肉放松法：通过“用力收紧—慢慢放松”的肢体动作，释放身体里积压的压力。
同学们跟着欧老师的指令，认真练习，在一呼一吸、一张一弛中，感受身心的放松与平静。这些方法简单有效，既能自己用，也能教给同学，成为中考备考路上的“减压小锦囊”。
我们的约定：
许下守护的承诺
培训会的最后，全体心理委员起立，庄严许下《我们的约定》：
我志愿担任班级心理委员，认真学习心理知识。
严守同学隐私，耐心倾听心声；
关注同伴情绪，热心陪伴互助；
传递阳光正能量，疏导心理烦恼。
以身作则，真诚友善，
做心灵的守护者、师生的桥梁，
共建温暖阳光的班级家园！
一句句承诺，铿锵有力；一张张脸庞，坚定认真。这一刻，他们不仅是九年级的学生，更是班级里值得信赖的“心灵守门人”。
中考的赛道上，每个人都在奋力奔跑，而心理委员，就是赛道旁最温暖的那束光。他们用倾听、陪伴与守护，为同学们的备考之路保驾护航，让每一份焦虑都能被看见，每一份压力都能被疏解。
愿每一位心理委员，都能带着今天的收获，在班级里播撒温暖的种子；也愿每一位同学，都能在同伴的陪伴中，轻装上阵，从容奔赴中考考场！
END
供稿：梁丽娟 刘亚芳
编辑：罗楚萱
一审：廖俊杰
二审：邓娟娟
终审：赵抗冰
