PSYCHLOLGICAL LECTURE
对于九年级的同学们来说，中考不仅是一次知识的检验，更是一场心态的较量。经历了长时间的复习，很多同学不仅是身体累了，心也累了。这种疲惫，可能表现为：上课走神、做题烦躁、一点小事就发脾气，甚至开始怀疑自己是不是“不行了”。
别担心，越是临近考试，越需要心理上的轻装上阵。请收下这份实用又温暖的考前心理调适“锦囊”，不求超常发挥，只求平稳落地
合理复习
考前复习最忌讳盲目“刷难题”。如果在有限的复习时间内死磕偏题怪题，反而忽略了基础知识点。
制作复习计划
根据自己的实际情况制定一份弹性复习计划，把更多的时间放在对基础知识的巩固和常规性错题的复盘重演上，规律且有把握的复习节奏才能够帮助我们在备考中更加坦然。
预留弹性时间
制定复习计划时不要排太满，每天留10-15分钟弹性时间，若某部分内容复习超时，可利用弹性时间调整，避免因计划打乱引发焦虑。
关注心理健康
认知调整
耶克斯-多德森定律指出，适度的紧张能让我们的大脑保持在最佳的思维状态。所以，感到压力，其实是你身体在帮你进入状态。
很多压力源于“灾难化思维”：“考不上高中，我的人生就完了。”“数学错一道选择，就比别人落后十分。”
试着这样做：
拿出一张纸，左边写下你的“灾难想法”，右边写下现实证据。
01 灾难想法
考不上好大学，人生就毁了。
02 现实核查
我身边有没有人没考上名校但过得很好？我的人生价值只由一场考试决定吗？
你会发现：
你会发现，那些让你喘不过气的想法，大多经不起推敲。
呵护心灵成长
科学放松
01 呼吸
你可以采用478呼吸法，如果觉得有些困难，也可以适当缩短屏息和呼气的时间。在深呼吸的同时，你也可以使用腹式呼吸，通过加大横膈膜的活动，吐出容易停滞在肺底部的二氧化碳。
02 转移注意力
很多同学一焦虑就想“我一定要冷静下来”，结果越强迫自己就越紧张。其实，更好的方法是先做点别的事，让大脑悄悄换挡。
下面这些方法能够效打断焦虑的循环，你可以挑几个记在心里。
动手类
随便画几笔：
不用画得多好，画圈圈、涂色块、画个表情包都行。
捏捏解压玩具：
如果没有，捏橡皮、捏一团废纸也可以。
折纸：
折一只纸飞机、一个小船，手在动，心就慢慢静了。
身体类
站起来伸一个大大的懒腰，手举到最高；
去接一杯水，慢慢走、慢慢喝；
用凉水冲一下手腕，温度变化会打断焦虑信号；
捏一捏肩膀、转一转脖子。
感官类
吃一小块糖、巧克力或薄荷糖；
闻一下橘子皮、风油精——强烈的气味能快速把你从焦虑中拉出来；
看窗外远处的树、云、楼，紧盯10秒钟。
轻装上阵启航
PSYCHLOLGICAL LECTURE
中考是成长路上的一个重要里程碑，它并不是终点。
无论结果如何，你都会在这个过程中变得更强大。当你不再过度担忧未来的结果，而是专注于当下，你就可以更好地管理焦虑情绪。
祝愿每一位考生都能以最好的状态迎接中考！
end
编辑：李志广
撰稿：张诗浩
初审：刘馨慧
复审：常 雪
终审：王洪波
秦少华
