与情绪温柔和解 以从容迎战中考|滇滩中学开展考前心理减压暖心活动

      中考的脚步悄然临近，备考的日子紧凑而忙碌。堆积的试卷、反复的刷题、倒计时的数字，让九年级的同学们难免心生紧张、焦虑与迷茫。为帮助学子们舒缓考前压力、调适身心状态、接纳自我情绪，以轻松自信的姿态奔赴考场，2026年5月15日，腾冲市心理学会的老师们走进腾冲市滇滩中学，为全体初三学子带来了一场温柔治愈、干货满满的考前心理减压辅导活动。

      没有严肃的说教，只有温柔的陪伴；没有生硬的灌输，只有真诚的疏导。整场活动温暖又治愈，为奋力拼搏的初三学子，撑起了一把抵御焦虑的心灵保护伞。

      活动伊始，辅导老师以亲切温和的语气，和同学们亲切交谈，细致询问大家近期的学习状态与身心变化。一句句暖心的问候，化解了同学们内心的拘谨与忐忑。原本略带紧绷的现场氛围慢慢松弛下来，同学们纷纷敞开心扉，愿意主动倾诉自己备考期间的真实心情。

      为帮助大家快速放松，老师带领同学们开展了趣味十足的“听词抓手”暖身游戏。简单有趣的互动，让全场瞬间活跃起来。同学们全身心投入，跟着节奏快速反应，现场欢声笑语此起彼伏。

      游戏过后，不少同学坦言，过程中自己心跳加速、手心冒汗。而这细微的反应，正是大家考前紧张情绪的真实缩影。借着这个契机，老师顺势引导大家直面考前焦虑，勇敢说出自己的身心困扰：失眠心慌、思绪混乱、害怕失利、复习慌乱……

      面对大家普遍存在的备考压力，老师用温柔而专业的话语，为同学们拆解焦虑、科普情绪调节的实用方法。

      老师引导大家为自己的焦虑程度打分，清晰区分“当下的紧张”与“对未来的过度担忧”，帮助大家看透焦虑的本质、找准压力的来源。同时针对同学们多科复习兼顾困难、越学越慌乱的问题，给出了中肯又实用的备考建议：备考不必面面俱到，学会取舍、找准重点，深耕薄弱环节，在点滴进步中找回学习的主动权。

      活动现场，老师带领同学们体验了多种简单易操作、随时随地可用的减压小技巧。

      平缓的深呼吸减压法，一呼一吸之间，平复躁动心绪；沉浸式五感减压训练，引导大家触摸、聆听、观察、感受，将纷乱的思绪拉回当下，告别内耗；趣味的“焦虑小怪兽”冥想体验，让同学们直面内心的不安，学会接纳情绪、与焦虑温柔共处。

      在渐进式全身放松环节，全场同学闭上双眼，跟随老师舒缓轻柔的引导声，缓缓调整呼吸，逐步放松身体的每一寸肌肉。在静谧温柔的氛围里，连日备考积攒的疲惫、紧绷的神经、内心的焦虑，都慢慢消散、舒展。

      一场暖心的心理辅导，一次治愈的心灵成长。没有空洞的道理，只有真诚的陪伴与科学的引导。