中考很近 人生很长

为有效缓解初三学生考前焦虑情绪，帮助学生建立稳定的自我认同，掌握科学的情绪调节策略，5月8日，我校为全体初三学生开展了考前心理赋能专题讲座。本次讲座特邀资深心理咨询师的杨艳玲老师担任主讲人。

讲座伊始，杨老师以广受青少年喜爱的动漫角色“路飞”为切入点，生动阐释了“希望”与“自由”的象征意义。她指出，学习不会因为中考而终止，人生更不应被一场考试所定义。为了让学生更直观地理解“终身学习”的理念，杨老师分享了自己从中医跨行到心理学，46岁考取健身教练资格、48岁完成瑜伽教练培训的经历。她强调：只要不放弃学习，任何时候找到热爱并深耕其中，都为时不晚。

面对学生普遍存在的焦虑情绪，杨老师从根源上进行了剖析。她指出，焦虑的核心来自对未来的不确定感，以及将“当下的现象”错误地等同于“未来的结果”。她明确纠正这一误区：“现在的表现只是一个现象，不等于最终的结局。未来由当下的行动决定，而非当下的状态。”她鼓励学生建立“成长型心态”，拒绝因一次或多次考试失败而给自己贴标签，而应把试卷中的错误视为进步的机会，通过复盘分析失分原因，而非陷入自责。

为了帮助学生强化自我认同，杨老师引用了张雪（初中学历但通过自学成为赛车专家）以及《功夫熊猫》中阿宝的故事，说明即便起点低或遭遇挫折，只要坚持行动、相信自我，依然能够实现梦想。她特别强调：“每个人的DNA都不同，不需要和他人比较。”，她建议学生学会屏蔽外界噪音，听从内心，拒绝接受他人随意贴上的负面标签，学习与未来是自己的责任。

在考前行动指南环节，杨老师提出了具体可操作的策略。目标管理上，建议学生将大目标分解为每日可执行的小任务，关注“今天完成了多少”而非“距离目标还差多少”，在做加法中积累成就感，避免因纠结“做这道题是否有用”而产生内耗。能量管理方面，她介绍了“能量金字塔”模型：体能上保持适度运动；思维上保证充足睡眠；情感上寻找倾诉渠道；意志上远离社交媒体、避免接收他人焦虑情绪。

情绪调节技法中，杨老师重点教授了“4-7-8呼吸法”：用口呼气，用鼻吸气数4秒，憋气数7秒，再缓慢呼气数8秒。她建议学生在睡前失眠或考前紧张时练习，有助于快速平静。此外，绘画、随意涂鸦、写日记等艺术表达方式，也被推荐用于清理大脑空间、释放负面情绪。

讲座最后，杨老师带领全体学生进行了冥想练习，引导大家闭眼想象20年后成为理想中的自己，将那份自信与快乐带入当下的备考中。杨老师在总结中寄语全体初三学生：“中考仅是人生阶段性的现象，并非终点。关键在于保持情绪稳定，相信自己——相信光，就是相信自己。即使身处黑暗，也要保持乐观之心，用行动和科学的心理调适，走出一条无悔的备考之路。”