考前准备|乌海八中2024年中考温馨提示
您好！
下周二至周五，八年级及九年级同学就要迎来会考及中考了！我们整理了考前5天的每日详细安排，帮助孩子们用最佳状态去对待中考！考试是高度紧张的思维活动，保持良好的精神状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。
考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上11点或者再迟一点睡觉，现在开始提前到10点之前入睡，蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些中考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：
第一，不要总想着中考时会出现什么意外，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；
第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；
第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；
第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
要做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制定方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前40分钟至1小时为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足以难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。考生、家长之间的关系需要调整。家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制会影响到考生。家长尽量不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢的轻松的电视节目，帮助自己放松情绪。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰休息。考生想要从容进考场，就得提前准备。中考所需物料如2B铅笔、中性笔、橡皮、圆规、尺子以及准考证等，都应放入一个透明的塑料袋或文件袋中。确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了早晨，因为挑选衣服而耽误时间。尽量家长陪同，如需乘坐公共交通工具，提前准备好乘车和生活所需要的零钱。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。
考生在考前1天的主要任务是调整好心态，做好考前心理与物资准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理和心理节奏；中午如果睡不着，可以闭目养神，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡一会，也不会对明天的考试有多大影响。早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间（按一般速度），要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间，并要留出富余（尽量提前到达考点）。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。到考点后要看好考场位置、厕所位置、学校集合地点（送考老师一般在考点门口等候）。再次确认第二天考试用的物品：笔袋（不要杂物、去掉有字的纸片等）、中性笔（要确保有足够的水）、2B铅笔（确保是真2B铅笔1—2支，两头削好）、软橡皮、圆规、三角尺等；准考证要放在笔袋中，不要放在衣服口袋里或夹在课本中（每场考完后都要放到笔袋中）。晚饭后可将知识要点再温习一下。浏览笔记、公式、定理和知识结构：主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。记得看天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。最好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长更要注意切忌让自己的着急心理表现出来，或者因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题偏题，以免引起信心不足。
面对中考，很多考生第一次面临如此重要的考试，不免会因紧张而出现一些疏漏。稍有不慎就会影响考生情绪而影响临场发挥。可以从以下几点提醒孩子：1.早6:30左右起床，择其要点再温习一下。早饭要吃好（不要吃太多难消化、油腻的食物）。2.到考场时间：不宜过早或过晚，一般在考前40分钟至1小时为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。3.进入考场前上一次厕所。根据考点要求持准考证进考场，准考证放在考桌左上角备查，保持安静，认真听取监考老师的讲解，不明白的地方要先举手报告，获准后方可发问。4.进考场后让自己平静下来。一般开考前30分钟，老师会提前让我们进入考场。刚进考场的时候，考生往往会感到紧张，在气氛严肃的考场里稍微有些紧张很正常，我们要做的是别让这种紧张情绪扩散下去，蔓延开来。把注意力从考试上引开，让自己平静下来。5.开始浏览试卷，先看看试卷有没有缺页或者印刷不清的地方，这些情况当然比较少见，但如果对试卷有疑问一定要立即向老师提问，请监考老师帮忙解决。确认无误后，在姓名栏写好自己的名字、准考号。做完这一系列工作以后，可以开始看卷子：主要是看卷子大概有多少页，一共有几种题型，最后有多少道大题。对试卷的整体构成心中有数，可以避免做题的时候没有控制好节奏，考试终场时才发现没时间做完试题的情况。6.稳定情绪、排除干扰、集中注意力。在考试全过程中这一点都是至关重要的。一切准备就绪，现在我们可以开始动笔做题了。7.答卷时要根据先易后难的原则。不会的暂时空着（可用铅笔画个问号，全卷答完后再回过头来逐个攻克，做完后，把问号擦掉）。8.要特别重视前40分钟的高效、合理使用：考生的思维状态和能力、头脑的灵敏度和计算的准确率，在前40分钟都是最高的。建议前40分钟不可在自己一时感到困难的试题上冥思苦想，一定要暂时放下，以尽可能的高速度，把有把握、较熟悉、解法思路明确的试题，一口气写完。这段时间保证顺利解题，失误必然最少，得分最多。9.接下来30分钟，从头开始去做自以为困难的试题。不要在原思路下一味苦想，而应重新读题，认真分析已知条件，由于此时心中已有底了，还未被自以为的难题打击信心，未造成慌乱紧张，心理正常，在心情稳定的情况下，冷静思考，为灵感的出现创造条件，此时很可能发现难题不难了。这段考试时间内，仍可把暂时无法求解的题目，再次放下，选难中之易者，从读题开始，改变思考角度、转化已知条件，使用不同方法，深入探索这一命题，这使一部分难题得以攻克。 10.第3个时间段，30分钟。对仍未解出的题目做死马当活马医式的最后一搏，以决定应否放弃。如是选择题，可在排除法无法从两个可能答案中找出正确选项时，任选其一，做对的概率也高达50%。11.最后10—20分钟是留做复查的：应把试卷看作是他人的，想方设法判断答案是否正确，尽量避免陷入个人解题的原思路和过程中去，那样将很难发现失误；修正答案要理由充分，似是而非，两个答案难于取舍时以不改为宜，切忌将正确答案改错；要检查过程是否严谨，所答与所问是否一致；一题两问的有无漏做，有无整页未答的情况；最后一项要检查姓名、号码等是否按规定填好了。12.每科出考场后要做到：不回忆考题，不讨论答案，不估算成绩，别人问就说感觉很好，要信心百倍地全身心投入未考科目上。13.考完后，休息一会儿后再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，可以散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。中考前这段时间天气变化无常，提醒考生要随着天气变化增减衣服，以免着凉。出门一定要看天气，阴晴不定的时候最好带把伞，既防晒又遮雨，否则淋雨感冒，就会影响考场发挥了。心理学研究表明，穿着自己习惯的衣服，可以让人在紧张时产生亲切感和安全感，并能有效防止不良情绪产生。因此，考试那几天别穿以前没试过的新衣服，免得因为不合身或者不舒服影响情绪。打扮的精神点去参加中考吧，好成绩一定属于你！中考这几天，家长一定会给考生做很多好吃的。其实，清淡的饮食最适合考试，家长千万别给孩子做太油腻，或者刺激性强的食物。平时吃了会过敏的食物，一定要忌食。对于冰淇淋、冷饮等，容易引起胃疼的食物，考生还是少吃或者不吃。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。另外，进考场前一定要少喝水，记住哦！考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。中午、晚上睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，温差过大容易感冒，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉。出门考试之前，一定要检查文具包。看看答题的工具是否准备齐全，应该带的证件是否都在，不要到了考场才想起来有什么工具没带，或者什么工具用着不顺手。
提醒一：出门前带好准考证等物品，检查物品是否有遗漏，书包是否牢固；
提醒二：往返途中思想不要开小差，注意交通安全；
提醒三：路上不要随便买冷饮吃，以防因不卫生而闹肚子；
提醒四：中考期间不可暴饮暴食，亦不可不吃或少吃；
提醒五：考试期间班主任、学校领导电话24小时开机，请记住班主任的电话号码，发现问题及时联系；
提醒六：提前进场，开考15分钟终止进场；
提醒七：诚信考试，通讯工具、与考试内容相关材料禁止带入考场；
提醒八：中考期间要注意时间天气变化；
提醒九：考试结束信号发出后，请立即停止答题，继续答题属于考试违纪行为，将取消所有科目成绩
提醒十：个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。文字：郭晓娟 | 排版：师静萱
初审：张春学 | 二审：崔盼 | 终审：崔璨
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