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最近这段时间，宁同学总在喊困：早晨催好几遍都起不来，明明睡了一晚，醒来却还是喊累。他自己形容：“妈妈，我昨晚做梦特别多，一晚上都在被人追，您叫我起床的时候，我感觉自己眼皮像粘住了一样，怎么都睁不开。”
我又问了几个一起上课的孩子，大家状态都差不多。小李同学跟我说了一句特别扎心的话：“我感觉自己就是现实中的‘困成狗’了。好不容易晚上睡着，稍有动静就醒；明明想好好学，脑子却像蒙了一层雾。白天上课注意力不能集中，脑子发木，效率可低了，我现在最盼着的就是过周末，那样就能睡上大半天了，可是我又不想耽误周末的课，实在是让人苦恼。”
看着他们一个个明明想学好、却困得 无精打采的样子，我开始认真琢磨：是不是我们在对待“睡觉这件事”上，本身就出了问题？
我翻了不少资料发现，面对升学压力而失眠焦虑的孩子大有人在，只有科学的应对才能帮孩子度过睡眠障碍期。另外，我让宁同学特意去请教了年级排名特别好、精力又很足的同学：他们是怎么安排睡眠的？又是怎么做到白天一直保持专注的？
结合资料 + 学霸经验，再一点点根据宁同学的实际情况做调整，最后，我们摸索出了一套属于自己的“睡眠快充”小妙招。
拒绝用睡眠换学习时长，做到按时睡觉
小学的时候，宁同学的作业是从来不带回家的。初中各科作业较多时，他大多会利用碎片化的时间积极完成，所以他晚上的作业相对会少一些，但临近考试，一定会有一些自主复习的内容。那我就要求他卡好时间，不贪多，晚上按时睡觉。上床前会进行一系列的充足的睡前准备：10分钟泡脚，听舒缓音乐，调整好睡眠情绪。
合理定闹钟，按规律时间起床
有时候，我们总担心孩子睡不够，早晨的闹钟大概会在6:00、6:05、6:10 连着响起，其实这样的话不但没有什么效果，反而会影响孩子起床的效率。事实上我们只需要把闹钟提前定到起床前的10分钟，唤醒孩子。采用舒缓的起床方式，在起床洗漱后，小口慢喝一杯温水，顺便踮踮脚，整个人就清醒了不少。
重视午休及合理安排周末睡眠。
宁同学午休习惯不好，幼儿园的时候就没有睡过午觉，但晚上睡得好，倒是能保证精力充沛。等到了中学，课业压力大，节奏一紧张，尤其到了中午时间，大脑学习一上午已经是疲惫状态了，这时候再往里面塞知识就很低效了。所以，就需要在中午安排上适当的休息和放松。15-20分钟的小睡，或是闭目养神，会让大脑的疲劳得到缓解。
有时候慢下来歇一会儿，反而会跑得更远，这道理我是陪着宁同学折腾了一圈后才真正明白的。
还有一个关键，合理安排周末“懒觉”。
正如前面小李同学所说，很多家长、孩子盼望周末，睡个懒觉，补回前面缺的觉，实际上周末补觉也有科学讲究。我们只需要比平时上学时间延迟1~2个小时即可，比方说平时我们6点起床，周末可以让孩子睡到8点，而不是无节制的睡大半天。
记得《一席》里有一位专家的演讲提到：如果周末早上长时间补觉，相当于让孩子在周一到周五和周末两个时间段不断“倒时差”，对于孩子来说就会是一件更加辛苦的事情。
周末的午休也要控制在半个小时以内，并且下午3点以后就不要再喝咖啡，茶等有带有兴奋刺激性成分的饮料，以保证晚上的睡眠质量不受影响。
这个方案实施一周后，宁同学的状态明显好多了，
早上起床不那么痛苦了。
你们家孩子最近睡得怎么样？
有没有那种“明明睡够了，还是累得不行”的情况？
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