中考备考已进入关键冲刺阶段，为帮助初三学子科学缓解备考压力、调适考前心态，以积极从容的状态迎战中考，2026年4月24日下午，我校初三年级，在尚智礼堂举行中考备考心理减压专题讲座。本次讲座特邀华南师范大学附属中学资深心理专家李之宁老师主讲，初三年级主任王美玲老师担任主持，学生处副主任曾杰标老师、全体初三班主任及全体初三学子共同参与本次心灵赋能活动。
讲座正式开始前，主持人王美玲老师发表开场致辞，她向到场的专家、师生表示热烈欢迎，并点明本次讲座的核心意义。她提到，随着中考日益临近，不少同学面临学业与心理的双重压力，希望全体初三学子能珍惜本次难得的学习机会，认真聆听专家指导，掌握科学的心理调适方法，放下心理包袱、调整备考状态，以更坚定的信心、更平稳的心态投入后续备考学习，全力以赴冲刺中考。
随后，李之宁老师围绕初三备考心理调适展开专题分享。她结合青春期学生身心发展规律与大脑额叶发育特点，精准剖析了备考阶段学生常见的焦虑浮躁、自我怀疑、注意力分散等心理问题，用通俗易懂的语言解读了考前情绪产生的根源，打破同学们对负面情绪的认知误区。针对各类备考心理困扰，李老师提出“顺其自然，为所当为”的核心调适理念，引导大家正视、接纳自身情绪，不被负面情绪裹挟，学会专注当下、立足当下，稳步推进备考计划。
为让同学们更清晰地认知自我考前状态，讲座中特别设置了趣味互动环节。李之宁老师现场发起提问：“如果明天就踏上中考考场，你会用一个词汇形容此刻的心情？”同学们踊跃举手、积极回应，“兴奋”“担心”“紧张”“期待”等词汇脱口而出，现场互动氛围热烈。李老师结合同学们的分享，逐一针对性点评，引导大家客观看待自身情绪，无论紧张还是自信，都是考前正常状态，无需过度放大，学会与情绪和平共处。
讲座中段，李之宁老师凭借扎实的专业功底，带领全体同学进行了五分钟沉浸式冥想放松。在她轻柔专业的引导下，全场学子闭上双眼，放缓呼吸，跟随指令放空大脑、舒展身心，暂时抛开题海与压力，沉浸式感受身心放松的过程。短短五分钟的冥想，有效帮助同学们舒缓了紧绷的神经、释放了积压的备考压力，充分展现了李老师极高的专业水准与丰富的心理辅导实战经验。
围绕压力管理与高效备考的核心话题，李之宁老师还以《英勇的部落猎人》为生动案例，深入讲解压力与专注力的辩证关系。他强调，适度压力是激发潜能的动力，能帮助大家进入高效专注的“福流（Flow）”状态，而过度焦虑、过度内耗则会阻碍学习进度，叮嘱同学们学会接纳压力、转化压力，在专注学习中提升自我、收获成长。同时，李老师还分享了积极自我暗示、制定自我激励计划等实操性极强的心理调节技巧，鼓励大家用“我能行”“我可以”等正向语言唤醒内在潜能，筑牢备考心理防线。
整场讲座理论与实践结合，专业讲解与互动体验并重，内容干货满满、节奏张弛有度。李之宁老师专业又接地气的讲解，赢得了现场师生的一致认可。全体学子认真聆听、仔细记录，在轻松愉悦的氛围中掌握了科学的心理调适方法，原本紧绷的备考情绪得到有效舒缓，迎战中考的信念也更加坚定。
此次心理减压专题讲座，是学校关注学生身心健康、助力中考备考的重要举措，不仅为初三学子送上了专业的心理指导，更缓解了大家的备考焦虑，搭建了暖心的心理支撑平台。参与师生纷纷表示，本次讲座实用性极强，为后续备考与教学工作指明了方向。
未来，初三年级也将持续关注学生备考心态，开展更多暖心备考活动，全力为学子们保驾护航。愿全体初三学子能带着本次讲座的收获，调整身心、轻装上阵，以昂扬的姿态、饱满的热情奋战中考，不负韶华、不负期待，在今夏收获属于自己的理想成绩！
附：李之宁老师简介
李之宁，华南师大附中科发处副主任，心理正高级教师，教育博士，二级心理咨询师，华南师范大学客座教授，广东省中小学心理健康教育专家委员会委员，全球职业规划师。是广东省著名心理教育专家和生涯规划教育专家，出版《下一个奇迹就是你》、《造化育英才》、《阳光新心配方》、《学习的秘密》等专著。其成果被国际心理学大会推荐到粤港澳及新加坡，日本等地交流推广。是广东省新一批 “百千万”人才培养工程 “教育家”。
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供稿单位/撰稿：学生处/王美玲
图片：罗帝颖
编辑：卢嘉婷
初审：曾杰标
复审：黄海军
终审：谢东旭
