这两天不要再高强度加练，避免剧烈运动拉伤肌肉，早睡早起，不熬夜，保持充足睡眠，让身体处于最佳状态。
不吃生冷、油腻、辛辣食物，不暴饮暴食，正常三餐，营养均衡，考前不要刻意改变饮食习惯，肠胃安稳，才能正常发挥。
不必紧张，无需焦虑，所有努力都不会被辜负，把平时训练的状态拿出来，稳住呼吸、稳住节奏，正常发挥就是超常发挥。
提前备好运动鞋、运动服、准考证，检查好随身物品，穿戴舒适透气的衣物鞋袜，做好热身，保护好自己，稳扎稳打。
1、长跑：不领跑、匀速跑，两步一吸两步一呼，最后200米冲刺；抢跑/串道直接扣分；
2、立定跳远：起跳不踩线、落地不后坐，后坐直接扣2-5分；
3、抛绣球：2分钟内投，踩线投中无效，稳投不贪快；
4、游泳：姿势不限，但必须游完50米，中途停顿超时扣分；
缓测：伤病、女生例假可申请1次，按实得分计算；
免测：慢病/不宜剧烈运动批36分；残疾丧失运动能力批60分。
致每一位奔赴考场的少年
中考体育，不仅是一场体能的测试
更是一次心态与毅力的考验不必畏惧赛道，不必害怕挑战你流过的每一滴汗水都在为你铺路你坚持的每一个日夜都在为你加分愿所有南宁初三学子
起跑有力量，冲刺有锋芒步伐稳健，心态从容超常发挥，满分上岸！
南宁体育中考总分60分，全部计入中考总成绩。分分必争，但更要科学备考。
根据自己的身体条件和特长，合理选择测试项目组合，提前适应考试节奏，就能在5月的考场上发挥出最佳水平。
预祝全体初三学子体育中考旗开得胜，拿下开门红！
面向全广西初三学生🧑🎓👩🎓
2026中考最后抢分通道已开启！
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文章来源：
四季读书网
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