5月6日（星期三）晚7点
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注意注意！
中考体育马上就要来啦！
前段时间，八卦小编通过小道消息了解到，今年长春中考体育考试大概会在5月7日-11日进行。
正式考试之前同学们已经进行了模拟考试，了解了考试规则和考场情况，小编再给大家啰嗦啰嗦要注意哪些~
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长春市2026届初三生中考体育成绩满分50分，以分数形式呈现，并计入中考总成绩。七、八、九年级测试成绩所占比例为3：3：4，即：七年级15分，八年级15分，九年级20分。
1、必考项目：1000 米(男生)、800 米(女生)。
2、二选一项目：一分钟跳绳、足球运球绕标志物。
3、三选一项目：坐位体前屈、前掷实心球、立定跳远。
（点击图片查看大图）
不要再进行深蹲、俯卧撑、引体向上等导致肌肉酸痛的力量训练。让肌肉恢复最佳弹性，而不是处于撕裂修复期。
每天可以进行跳绳、慢跑800米、拉伸，保持身体的热度和技术动作的熟练度。
不吃： 生冷、辛辣、油炸食品，预防肠胃炎。
多吃： 碳水化合物（米饭、面条）和优质蛋白（牛肉、鸡蛋）。
特别注意： 考试当天不要吃太饱，建议7分饱；考前1.5小时吃完早餐/午餐。
提前一周调整作息，晚上10:30前睡觉。
准备两双鞋：一双跑步鞋（轻便、底薄），一双防滑的运动鞋（跳远/跳绳）。
准备两条毛巾：一条擦汗，一条擦器械（如实心球、起跳点）。
必带： 准考证、运动短裤（不要穿宽松篮球裤）、紧身速干衣或校服。
不要带： 手机、手表（智能手表禁止入内）、首饰（包括发卡）。
热身： 在去考场的路上或车上，搓热双手，活动脚踝。
上厕所： 进考场前一定要去一次，哪怕没有感觉。
喝红牛/葡萄糖： 如果有习惯，请提前40-50分钟喝，不要喝完马上剧烈运动。建议用温水兑蜂蜜/葡萄糖即可。
时间： 考前15-20分钟开始。
流程： 慢跑（微微出汗）-> 动态拉伸（高抬腿、后踢腿、弓步压腿）-> 关节活动（手腕脚踝、膝盖）-> 试跳/试投1-2次（不要尽全力，找节奏）。
保暖： 做完一组热身马上穿外套，不要脱衣服过早，轮到你了再脱。
实心球上去先不要扔，地上几个球一定要找自己顺手的，好拿的，这样才能保证发力充分。实心球拿起来活动活动砸砸地挥臂后再扔，3次取最高，第一次投一定得保持有效成绩。
原地颠一颠跳一跳兴奋度提起来，起跳错开电子设备脚印多的地方，回退到设备不报警的位置，尽可能在起跳线的边缘，落地注意脚往前落身体向前脚往前滚动，电子测测的是落地点。
考试时2-15人一组，不要紧张。紧张的话就看自己的脚尖。不要穿帽衫类的衣服，还有裤腿宽松的裤子。避免绳打到帽子，裤子太过宽松挡到绳。检查好自己的鞋带。断绳的话直接跨过绳子再跳。
不要紧张，把脚踩到测试板上一定要踩实，不要慌慌张张上去就推。
最后一项测试，起跑抢道到内道，前面跟住按照自己节奏跑就行，弯道幅度大，直到稍微增加频率，最后200米冲起来，最后一次了，成绩在自己的脚下，可以冲出来的，冲刺途中最后会有点眼前黑没关系坚持冲过线，就看谁有毅力，谁有拼劲儿。
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