（ 2026 ）
迎战中考
给心态充个电
备考之路，压力与焦虑难免相伴。良好的心态，是高效复习、稳定发挥的重要保障。这份备考期间的心理调适指南，带你放松身心、疏导情绪、正向暗示、积极求助，以从容自信的状态迎战中考，轻装上阵，全力冲刺！
ONE
身心放松，动静相宜
有效的心理调节可以通过身体调节来实现，包括“动”和“静”两种方式。
面对压力时，身体会自动释放压力荷尔蒙，这种荷尔蒙的累积会导致身心消耗，精神疲惫。运动，不仅是代谢压力荷尔蒙的最佳途径，而且可以产生令人愉悦的多巴胺，一举两得。每天适当适量的运动即使在九年级也应该保持。
静态的方式，推荐腹式呼吸。把手放在腹部，用鼻子深深地吸一口气，感受到腹部慢慢鼓起,默数123，再用鼻子慢慢地吐气。鼻腔感受到气体在吸进来时是冰冷的，呼出来时是温暖的。平时练习，考前/考中感到紧张时使用，1分钟5-6次。
TWO
合理宣泄，让情绪流动
我们的文化环境对情绪不太关注，很多人会自动忽略情绪，不去处理。然而越是回避和压抑情绪，对内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是通过各种合理的方式表达出来。例如：说出来、写出来、画出来、喊出来、唱出来。当情绪像流水一样被释放后，就会感觉身心舒畅。
THREE
心理暗示，积蓄正能量
心理学上有一个现象叫作自我实现的预言。意思是我们对自己的信念会影响到最后的结果，如果相信自己行，你就能行，如果怀疑自己，就会不行。相信自己的最好成绩，因为那是我们曾抵达过的地方。对于中考，去掉那些负面的暗示，多用积极正面的语言进行自我暗示。
FOUR
积极求助,生活更阳光
及时关注自己的心理动态，感到压力过大时，要为自己的情绪和压力找到出口，也可以与心理老师取得联系。请记得，积极求助永远是勇敢和智慧的选择。
FIVE
从积极语言开始
试着使用以下积极暗示的语言，提升自己的自信心。
“我可以保持稳定”
“我能够正常发挥”
“我现在精力充沛，思路清晰”
“真棒！我又成功做出了一道题”
“认真、认真、认真，重要的事情说三遍”
“我喜欢自己现在专注答题的状态”
“紧张就是兴奋，我全身的细胞都做好了大战一场的准备”
“面对考试大多数人都会紧张，不是只有我这样”
“考试就是专注做题，把会的做出来”
“深深地吸气，慢慢地吐气，做个深呼吸，放轻松”
学会放松、合理宣泄、积极暗示、主动求助，以平稳心态从容备考。愿你不负努力，终能发挥出最棒的自己。
END
编辑丨吴 若
一审丨沈笑笑
二审 | 朱胜东
三审丨黄旭东
