2026太原中考体测评分标准

2026太原中考体测项目规则

1、一分钟跳绳（选考）

场地器材：智能型跳绳测试仪、跳绳（由考生自备。为避免成绩记录有误，严禁使用钢丝跳绳、无色透明和直径小于5mm的跳绳。）

动作要求：考生采用正跳姿势。

考试方法：

①考生必须在跳绳专用区域内(0.7米×0.7米)进行跳绳测试。

②每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始，绕身体一周，绳过脚）为一次。

③跳绳时绊脚，该次不计数，测试继续进行并延续计数。

④考生听“预备、嘭”后开始跳绳，仪器自动启动计时，一分钟后仪器自动停止计时，测试结束。

⑤每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。

注意事项：

①考生不允许踩踏传感接口部位。

②考生不在感应区域内测试不计成绩。

2.掷实心球（选考）

场地器材：智能型实心球测试仪。实心球3个，实心球重为2千克。

动作要求：考生采用正面双手投掷姿势。

考试方法：

①考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向。

②双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出。

③如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

④考生必须将实心球投掷到测试区域（13米×4米）内，投入至区域外不计成绩。

⑤每人连续测试三次，取最好成绩。记录以米为单位，取一位小数。

注意事项：

①考生需原地投掷，不得有助跑或起跳。否则，该次投掷为犯规。

②考生将球投出后，应保持身体平衡，如因未站稳而进入防犯规区域，则该次测试犯规。

③实心球必须从考生肩上方双手投出。

3.坐位体前屈（选考）

场地器材：智能型坐位体前屈测试仪。

考试方法：

①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板坐在测试垫上。

②两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。此次结束时，游标会自动回到起始位。

③每人连续测试两次，取最好成绩。记录以厘米为单位，保留一位小数。

注意事项：

①考生向前推游标时两腿不能弯曲。

②考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。

③考生不得扳动测量游标，以免损坏。

④考生不得单手推动游标，双手指尖必须全程与游标接触。

⑤考生不得佩戴美甲等饰品参加考试。

4.仰卧起坐（选考）

场地器材：智能型仰卧起坐测试仪。

考试方法：

①考生双脚勾住测试平垫上的勾脚装置，双膝弯曲90度，两手指交叉贴于脑后，平躺在测试平垫上。

②仰卧时，上肢躯干必须躺于测试平垫上；起坐时，两肘触及或超过双膝且上肢躯干必须超过于平垫90度为完成一次。

③每人测试一次。记录1分钟内完成次数，精确到个位。

注意事项：

①考生双脚必须放于垫上，且踝关节必须按要求勾实勾脚位置。

②考生在仰卧时两肩胛必须触垫。

③考生在测试过程中不得左右摇摆借助肘部撑垫的力量起坐。

④凡遇仰卧时上肢躯干未与测试平垫平行接触不计数；起坐时上肢躯干未与测试平垫角度超过90度的不计数。

5.立定跳远（必考）

场地器材：智能型立定跳远测试仪。

考试方法：

①考生两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线。

②每人连续跳三次，取最好成绩。记录以厘米为单位。

注意事项：

①考生须原地两脚同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

②考生每次跳完后应向前走离跳远测试区，不得向后或从两侧离开。

6.男生1000米跑或女生800米跑（必考）

场地器材：电子计时仪器。

动作要求：考生采用站立起跑姿势。

考试方法：

①考生按组进行测试。

②考生按要求将号码衣穿好，不得将号码衣中的计时芯片取出，否则无成绩。

③考生听到发令装置发出的“各就位、嘭”起跑，每圈经过终点时须从感应地垫上方经过，通过终点后，设备自动停止计时并记录成绩，测试结束。

④以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

⑤在起点和终点处对每组测试情况进行录像，以备核查。

注意事项：

①考生注意听取考务人员提示的剩余圈数，以免跑错距离。

②考生在跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下，以免发生意外。

③各考点需在1000米/800米考场全程安排考务工作人员，检查考生是否犯规，并设置警戒线，严禁学生穿越操场或跑内圈。

④考生在测试途中穿越操场或跑内圈，立即取消考生该项测试成绩，以零分计。

⑤在考生每次经过终点感应地垫时，从上方经过即可，无需刻意踩踏，跨过感应地垫。

7.足球（选考）

场地要求：设置在田径场中部的平整场地或独立的足球场上，地面为天然或人工草坪（不能为光滑的硬地），各场地之间相互独立，避免考试过程中互相干扰。

场地设置：长20米，宽4米，场地四周设置明显的标志线。起点线前5米处开始设置标志杆，标志杆与两侧边线相距2米，共设5根，各杆之间相距3米。起点线中间1米处为考生出发区域。

如图所示：

器材要求：智能型足球运球测试仪，测试误差±0.01秒。标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为5号足球（重量410g-450g，圆周长680mm-700mm，圆度最大半径差≤1.5%），球内气压符合足球竞赛规则要求。

考试方法：

①考生听到报号后，将球运至起（终）点线后的出发区域做好出发准备，并举手示意。

②发令后，考生按图中箭头所示方向，运球依次绕杆，起（终）点线计时开始；考生运球通过第5个标志杆后，按图中箭头所示方向运球返回。

③返回时，球通过最后一个标志杆后，考生至少触球一次，再运球通过起（终）点线。人与球均过起（终）点线后，计时停止。

④每人测试两次，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。测试中出现犯规行为，当次成绩无效；两次均犯规，考生该项成绩赋最低分3分。

犯规行为：

①未从指定区域出发；

②出发时抢跑；

③测试过程中手球；

④漏绕标志杆；

⑤碰倒标志杆；

⑥球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球；

⑦未按要求完成全程路线；

⑧测试期间，人或球出测试区域；

⑨足球竞赛规则规定的犯规行为。

8.篮球（选考）

场地设置：长20米，宽7米，起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米。同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。起点线中间1米处为出发区域。

如图所示：

篮球测试场地设置示意图（“箭头虚线”为运球路线）

器材要求：智能型篮球运球测试仪，测试误差±0.01秒。标志杆高不低于1.2米，考试用球的规格为男子7号篮球（重量576g-650g，圆周长749mm-780mm，圆度最大半径差≤1.5%）；女子6号篮球（重量510g-567g，圆周长724mm-737mm，圆度最大半径差≤1.5%），球内气压符合篮球竞赛规则要求。

考试方法：

①考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置做好出发准备，并举手示意。

②发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆，过起（终）点线时开始计时，考生运球通过第5组标志杆后，按图中箭头所示方向运球返回。

③运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。

④返回时，球通过最后一组标志杆后，考生至少运球一次，再运球通过起（终）点线。人与球均过起（终）点线，计时停止。

⑤每人测试两次，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。测试中出现犯规行为，当次成绩无效；两次均犯规，考生该项成绩赋最低分3分。

犯规行为：

①未从指定区域出发；

②出发时抢跑；

③运球过程中双手同时触球；

④运球高度超过考生肩部；

⑤膝盖以下身体部位触球；

⑥翻腕、二次运球、走步等违例行为；

⑦漏绕标志杆；

⑧碰倒标志杆；

⑨考试期间，人或球出测试区域；

⑩篮球竞赛规则规定的犯规行为。

9.排球（选考）

场地要求：设置在地面平坦、地面坚实的室内场地。

场地设置：测试区域为用5厘米宽醒目标识划定3米×3米的场地,场地四周设置明显的标志线;场地外围设置判断垫球高度的标志物,标志物在地面的垂直投影与同侧标志线相距1米,保证高度符合要求;男生和女生的测试场地要分别设置。

器材要求：智能型排球垫球测试仪，测试误差0个。考试用球为室内排球5号球（重量260g-280g，圆周650mm-670mm，圆度最大半径差≤1.5%），不能使用其他排球。球内气压符合排球竞赛规则要求。

考试方法：

①考生听到报号后，先举手示意准备就绪，然后在规定的测试区域内原地将球抛起开始计时。

②考生应采用正面双手垫球姿势进行考试，要求采用抱拳式（或叠掌式、互靠式）手型，垫球高度（从地面起至球的底部）男生不低于2.43米，女生不低于2.24米，从第一次垫球成功开始计数。

③个人连续正面双手垫球，要求动作正确、达到规定的高度。

④每次测试时间为1分钟。每人测试两次，取最好成绩。

⑤两次测试均未达到最低分值，考生该项成绩赋最低分3分。

注意事项：

①测试时，方法正确、高度符合要求的垫球方能计为垫球个数；

②垫球过程中，球落地但球未出测试场地，由考生自行捡球并继续进行垫球，计时不停止，符合要求的垫球次数累计计算；

③垫球未超时者，出现犯规行为，该次测试自动结束；

④垫球超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。

犯规行为：

①采用传球、单手垫球、头顶球等方式触球；

②垫球考试时踩踏或跨越地面标识线；

③身体任何部位触及标识线或者标识线外地面；

④球出规定区域；

⑤排球竞赛规则规定的犯规行为。

2026太原中考体测考前温馨提示

2026年初中学业水平体育考试即将开始，为营造舒适的考试环境，保证考试工作顺利进行，我们温馨提示：

01

因考试项目较多，多个项目有“发令”环节。为方便考生清晰听到口令，请家长和市民朋友不要在考点外聚集，为考生创造一个舒适的考试环境。

02

我局已协调太原市气象局，及时将气象预警信号发送给各县（市、区）教体局，请各县（市、区）教体局根据天气状况，科学合理组织考试。

03

请各学校在考试前对考生加强安全教育，确保交通安全、饮食安全。考试期间，各学校要安全组织考生集体到考点参加考试。

最后，预祝考生考试顺利，取得好成绩！

来源：体育卫生与艺术教育科

考前注意事项（服装、饮食、作息）

（一）服装方面

1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，做到轻装上阵。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一是为了充分吸收汗液，二是为了能使脚掌与鞋子紧密结合，便于发力。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。

（二）饮食方面

1. 需多喝水每天要保证 1500~2000 毫升水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。切忌以喝饮料代替喝水。饮水时，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。

2. 需多吃果蔬  考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质， 还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持 300~400 克，水果每天保持 100~200 克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3. 考前4-7天，增加蛋白质的摄入比例，正餐时牛肉、鸡蛋、牛奶的比例可以略大。保证水果蔬菜的正常摄入。米饭、面食正常进食。

4. 考试前3-4天，开始少量多次喝红糖水或者葡萄糖 （葡萄糖 1 瓶到 2 瓶，兑上200 毫升水饮用），这对于女生 800 米与男生 1000 米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5. 考前1-3天，在保证蛋白质、水果、蔬菜的前提下，适当增加每餐米饭的摄入比例，尤其是增大面食的摄入量，可多吃些面包、馒头或面条。

6. 考前一天的晚餐，少油腻，吃到八成饱就可以了。

7. 考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化、高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

（三）作息方面

早睡早起，每天晚上 10：30 必须上床睡觉，早上 6：30 起床，中午要保障 40 分钟的睡眠时间。每天保证八个小时睡眠时间。

考前一周训练指导

在考试前一周，如何合理地安排训练呢？

考前一周，不要进行大强度训练，以适应恢复训练为主。这个时候应使身体状态得到充分的恢复。

考前重点一：每天必须保证一次正常的热身活动。

考前重点二：最后一周内切忌每天大负荷的运动。

考前重点三：切忌没有热身而进行爆发性运动，比如全力的跳远、短距离的冲刺跑等。

建议：充分做好热身操，每天完成 1200~1500 米慢跑。起跳 5 组，每组 3~5 个。蹲起 5 组，每组 25 个。

考前三天训练指导

考前重点一：考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样， 体内大量能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

考前重点二：考前长久的练习已告一段落，考前三天左右，应该逐渐减少运动量， 避免肌肉酸痛带来的身心疲劳或受伤。这时候的练习侧重点是技术性动作的强调和训练， 比如仰卧起坐和实心球的动作、注意事项等，可以模拟测试，抠细节。注意饮食，重视能量的积累。

考前当天训练指导

考前细节一：到了考前一天，只要做一些小运动量的关节活动即可。仔细回忆一遍老师交代的细节动作，牢记于心，保证充分睡眠，以最佳状态迎接第二天的考试。

考前细节二：再次提醒，在考前 20 分钟就要开始做准备活动，包括慢跑、拉伸等。

比如可以做徒手活动。其他项目考试前，要注意让身体保持热度，稍微出汗是最佳状态。考试等待时间不定，如果偏长及时调整自身状态。

考前细节三：从以往的考试情况看，在选考和必考这两项考试的间隙，很多学生都会脱了衣服站在一边等待中长跑。这样一来，温度降低，考生的兴奋点就没了，不利于中长跑的发挥。建议考试当天学生要带外套。如果太阳光足，不要在太阳底下暴晒，应该在阴凉处休息。如果下雨，建议在等待下一项考试前把外套穿起来，并注意适时做一些准备活动，比如拉伸或高抬腿的练习，同样要注意保持身体热度，为中长跑做好准备。

考前细节四：关于必考项中长跑，考生要按照平时训练的速度来跑，正常的话会比平时更快。而且每个班都会有一个领跑的同学，后面的同学第一圈要跟上节奏，不要掉队。第二圈开始时会是极点出现的时候，要注意调整呼吸，拉大步伐，用力摆臂。在弯道的时候，沿着跑道内侧跑。最后一百米，看着前面的同学，冲刺，一定要跑过终点才能停下来。

考试当天准备及建议

一、考试前一天晚上提早准备好考试物品，按照正常时间休息，避免临睡前准备给正常入睡造成影响。

二、具体的准备建议：

1.把书包腾空。体育考试时不需要的书本、文具等全部从书包里清理出来。

2.把该带的水和饮料先装好。（建议把运动功能饮料准备好，再另带一瓶矿泉水。）

3.装好需要多带的专项测试运动鞋。（尤其是下雨天一定是进入立定跳远的室内场地后，再换上干燥的跳远鞋。）

4.带一小包纸巾。 （用于擦拭起跳点及鞋底异物或水渍。）

5.检查物品：准考证（可能由老师保管）、水和饮料、衣服鞋子、食物

三、考试当天起床后，把运动短衣短裤先穿上，再穿外套。

四、早餐避免吃辛辣油腻的食物，选择易消化的食物，以面食为主最好。正常食量进食，不能过饱。前十组考试的同学吃到八成饱即可。

五、将运动功能饮料用温水 （200~250 毫升） 冲泡好，装在保温杯里。背书包出门前再对考试物品进行一次清点。