缓解中考压力,守护心灵成长 —— 靖江市实验学校天水分校九年级开展润心班会课

为帮助初三学子科学应对中考压力，缓解学业倦怠，调适心理状态，以积极从容的心态备战中考。今天下午，天水学校九年级以《致每一个咬牙撑着的初三生》为主题，开展了一堂温暖走心、实用高效的润心班会课。

课上，班主任围绕认识倦怠期、规避心理陷阱、身心能量管理、高效学习方法、情绪调节、目标规划等核心内容展开讲解。老师们结合初三学生常见的疲惫、焦虑、注意力不集中、虚假努力、心理内耗等问题，用通俗易懂的语言引导学生正确认识压力，明确疲惫并非“懒惰”，而是身心发出的正常信号，帮助同学们卸下心理负担。

针对学生面临的实际困扰，班会重点传授了科学实用的调节策略：在身体管理上，强调规律睡眠、合理膳食、适度运动的重要性，指导学生通过固定作息、课间活动、营养搭配为大脑“充电续航”；在学习方面，普及费曼学习法、番茄工作法、主动回忆、刻意练习等高效方法，帮助同学们走出“假努力”误区，提升学习效率；在情绪疏导上，教会学生接纳情绪、情绪书写、建立能量补给站等小技巧，引导大家合理释放压力，保持积极心态。

同时，班会围绕手机管理、考试心态、目标分解、成长型思维、求助意识等内容展开引导，鼓励学生将大目标拆解为可执行的小任务，把“我做不到”转变为“我还没做到”，树立正确的归因方式。班会还提醒同学们正视中考意义，明白中考重要但不能定义人生，学会在拼搏中兼顾休息，在受挫时主动向同学、老师、家长寻求支持。

课堂上，“写给100天后的自己”互动环节将氛围推向高潮，同学们认真写下对未来的期许与鼓励，在文字中坚定信念、积蓄力量。

此次润心班会课，既为初三学子缓解了考前焦虑，也提供了科学可行的身心调节方法，进一步筑牢了学生心理健康防线。同学们纷纷表示，将以更健康、更自信、更坚韧的状态冲刺中考，不负时光，不负自己。