张掖2028年中考体育总分涨到100分!

初一就开始算成绩

——看完这个故事，你就知道该怎么准备了

来源：鑫卡卡翱翔体能培训

开篇：

一件让我久久不能平静的事

这是今年4月份，真实发生在我身边的事。

4月6日，中考体育前不到20天，一位张掖的初三家长找到我们。

男孩，182斤，文化课成绩年级前20名。勤奋到手上都磨出了茧。

教练说了一句话，让我到现在都记得——

「孩子，手伸出来让我看看。」

孩子伸出手，满手都是姜巴（茧子）。

教练又让孩子试着拉了一下引体向上——

孩子的胳膊，连屈都屈不上去。

教练摇了摇头，无奈地说：

「来不及了，放弃吧。」

孩子母亲近乎哭腔：

「想想办法，教教技巧，多少给提提成绩……」

教练转头问旁边那些来训练的孩子：

「你们都是啥时候开始练的？」

有的说去年7月份，有的说去年12月份，还有小学六年级的。

教练叹了口气说：

「引体向上的训练是日积月累的，提前规划效果才会有。

去年暑假在我们这开始训练的孩子，多数都能拉满。

200斤的两个同学，现在都能拉7到8个了。」

可这孩子呢？不到20天，还要上文化课，有效训练时间不超过4次。真的没有办法了。我们只能教一下其他项目的技巧，引体向上——实在没办法了。

今天写这篇文章，是因为我不想再看到第二个这样的故事。

张掖2028年中考改革，体育总分涨到100分，从初一开始每年都在算成绩。如果你的孩子现在初一、初二，这篇文章，请认真看完。

一、这次改革到底变了什么？

说白了，就三句话：

① 总分从50分涨到100分

② 不只是最后考，平时成绩也重要——每年10分，三年累计30分

③ 初一就开始测，不存在「初三大突击」这种事了

二、100分是怎么构成的？

很多家长到现在还是一头雾水，说「100分到底怎么算」？一张图说清楚：

过程性评价考什么？

其实就是国家学生体质健康标准测试，每年9月份学校统一测，数据上报到教育部。

项目包括：

● 体重指数（BMI）——太高太低都不行

● 肺活量

● 50米跑

● 坐位体前屈

● 立定跳远

● 男生：引体向上 + 1000米跑

● 女生：仰卧起坐 + 800米跑

也就是说：初一体测成绩就直接算进中考了，不是等到初三！

三、初一标准有多难？我来告诉你

很多家长觉得「初一的孩子能有多难」，看完数据再说。

男生必看

女生必看

看到这里，你家孩子能做到几项？

很多孩子初一开学前，引体向上一个都拉不上去，长跑到一半就喘，BMI还超标——这三样，初一就要考、初一就要算分。

四、过程性评价30分，怎么拿到手？

这30分不是「参加就送」，是按排名算等级的。

拿初一举例：

五、初一初二的孩子，现在该怎么练？

这是很多家长最想知道的，直接说重点。

① 体能类项目——越早开始越好

引体向上、仰卧起坐、立定跳远、800/1000米，这些项目靠的是肌肉耐力和心肺功能，没有捷径，只有练。

● 初一前至少提前一年开始系统训练

● 每周至少3次针对性训练

● 有条件的找专业教练指导，避免受伤

② BMI——这个最容易被忽视

很多孩子学习好，但体重超标。BMI不合格，直接影响体测等级。

● 关注孩子的饮食结构

● 不要用节食减肥，要靠运动+合理饮食

③ 50米跑+立定跳远——技术+力量缺一不可

短跑不是「撒腿就跑」就行，发力技巧、起跳角度都有讲究。很多孩子练了半年，50米成绩纹丝不动——

可能是技术动作出了问题，不是练得不够。

④ 专业的事交给专业的人

说实话，大多数家长自己也不懂体测标准，让孩子自己练，要么方法不对，要么强度不够。

这就是我们存在的意义——

六、鑫卡卡翱翔能帮孩子做什么？

张掖鑫卡卡翱翔艺术培训，始于2008年，服务覆盖：

● 中考体育系统训练（五年级到初三）

● 中高考体育专项生备考

● 体质健康测试专项提升（小学到初中）

● 省考公安司法体能专项提升

● 征兵役前训练，消防员体能专项提升

我们能提供：

● ✔  大学体育教授带队，精准针对体测项目训练

● ✔  个性化训练方案，根据孩子当前体能水平定制

● ✔  阶段测评跟踪，确保每个阶段都有进步

● ✔  张掖本地，深耕多年，熟悉本地体测标准和流程

我们相信一句话：

「体能训练没有白练的路，每一滴汗水，都会在成绩单上看得见。」

结尾

回到开头那个故事。

故事里的男孩，182斤，文化课年级前20名，勤奋到手上都磨出了茧。

他不是不努力，是开始得太晚了。

体能训练没有捷径，只有提前规划、日积月累持续坚持。引体向上不是考前刷几道题就能过的，它需要肌肉力量、需要周期训练、需要时间。

现在，就是最早的开始。

你家孩子今年上初一、初二吗？

别等到来不及了才想起训练——来雪狼训练营，让孩子赢在起跑线！

鑫卡卡翱翔艺术培训

甘肃省张掖市 |  专注体能培训18年

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