体育中考还有一周,这8个细节让娃拿满分!

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明天五一了，体育中考也将进入最后一周倒计时，今年体育中考安排如下：

5.7-13陆上项目

5.19游泳项目

5.20补考

那随着考试的临近，除了日常的训练之外，接下来小编讲的这几个行为，如果家长不注意，很可能会影响咱们孩子拿满分。

考前7天启动"能量储存模式"：可以适当增加牛肉、鱼类、鸡蛋、奶类、新鲜蔬菜的摄入，补充优质蛋白和维生素C，为考试储存体能。

❌千万注意：不要吃过于辛辣的食物、冷饮、腌制品还有海鲜等，考前闹肚子可就太耽误事儿了。

考试当天遵循"七分饱"原则：不管是上午考试前的早餐还是下午考试前的午餐，都不要让孩子吃太饱，同时不要过量饮水，肚子胀不但不利于考试发挥，甚至还可能会出现恶心呕吐的现象。

✔可以准备：给孩子包里装两根香蕉或者巧克力，能够快速补充体力还不会给身体增加负担。

体力差的同学可以适当喝一些功能饮料补充能量，记得少量多次饮用，不要一口气喝得太多（总量也不要超过200ml）。考前一小时至半小时喝就可以了。

从来没有喝过功能饮料的同学，带一瓶常温的矿泉水就够了，不要贸然尝试，否则有可能适得其反。

✔可以喝：自己平常接触过的功能饮料

• 红牛（适用于腿软紧张）：

看准标识，不要选成“风味饮料”，1:1红牛兑水，间隔10-15分钟喝一次，每次30-50毫升，小口喝吸收更好

• 葡萄糖（适用于耐力差）：

跑不动、耐力差的首选这个，控制好葡萄糖的比例，饮用不能超过200ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。提前半小时喝，少量多次饮用。

❌不能喝：氮泵（影响青少年身体）或者其他自己不熟悉的功能饮料

⚠千万注意：最多选一样喝，不可以混合饮用！

体考时，一般会允许同学们穿自己的衣服。一定要选择透气、吸汗的运动服。纯棉的衣服虽然柔软亲肤，但是吸水性比较强，出汗了不容易干，孩子一直穿在身上也比较难受。同时尽量选择短袖短裤，更便于活动，不要穿太宽松或者太紧身的衣服。

✔建议：速干短袖搭配运动内衣（女孩子）+在膝盖以上的运动短裤

选择外底抓地好、鞋底较薄、足够轻且足够稳，穿着舒适、柔软回弹好的跑鞋即可。

新鞋再好也别穿！新鞋需要一定时间磨合，穿平时运动时穿的鞋子就可以了。

可以穿一双运动纯棉中筒袜，能吸汗，防止打滑。

❌不能穿：以下鞋子不要选！！！

• 潮鞋、板鞋、篮球鞋：

普遍比较重，鞋底硬，不适合运动，会增加受伤风险

• 超级碳板、超厚碳板鞋：

适合跑马拉松，容易泄力，跑完第一圈就没劲了

• 复古跑鞋：

较重且无回弹

体育中考时间临近，希望学生五一假期期间注意练习途中安全，并且在锻炼前做好充分的热身运动，减少或避免对抗性的体育运动(如篮球比赛)。

每年体考前都会有很多同学意外受伤无法考试，自己难受不说，成绩也会大打折扣！所以考前一定要小心再小心！

考前家长要帮助孩子调适好心态，做必要的心理辅导。特别提醒学生要科学对待考试成绩，如有项目成绩不理想，应及时调整好心态准备下一项目考试，时刻默念"下一项是我的强项"。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的可能性更大。所以务必请家长提醒孩子考试前做充分的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，防止受伤，同时也提高运动成绩。

以上的这些注意事项，虽然看起来简单，但真的有可能会影响到孩子们在考试中拿不到满分。家长和孩子共同努力，一定能够考出理想成绩，相信孩子们都是最棒的！

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