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仰卧起坐项目特点
仰卧起坐是一项体能类考试项目，主要是锻炼腹部肌肉的力量。做的正确的话，既能够增进腹部肌肉的弹性，同时也能起到保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐考试标准
考试标准：
1.考生仰卧与垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节以固定下肢；
2.考生坐起时两肘触及或超过双膝为一次，仰卧时两肩胛必须触垫；
3.测试员发出“开始”口令时开始计时，记录1分钟内的完成次数；
4.1分钟到时，考生虽已坐起但肘关节未达到双膝者不记该次数，精确到个位。
注意事项：
如考生借用肘部撑垫或用臀部起落的力量起坐时，该次数不记；测试过程中考生双脚必须放于垫上。
必须两手指交叉贴于脑后；肩胛必须贴于垫上；两手肘需碰到双膝。
仰卧起坐训练方法
起始姿势：仰卧于垫上，两腿少分开，屈膝呈90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
动作过程;上体向前蜷缩，腹肌尽量收缩，，两肘触及或超过双膝计为一次。仰卧时肩部必须触垫。
呼吸方法：上体向前蜷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。
仰卧起坐常见错误
收腹坐起时臀部抬起
产生原因：腰背力量偏弱，核心力量不强。
纠正方法：低难度完成仰卧起坐，如不借助同伴帮助完成；采取重复训练和持续训练，加强腰背力量训练，如两头起，平板支撑等。
左右摇摆起坐
产生原因：腰腹肌力量不平衡
纠正方法：加强核心力量训练，如悬垂抬腿，仰卧抬腿等，可采用单侧卷腹练习。降低训练难度，完成完整的仰卧起坐运动时可在斜板上进行或借助外力辅助完成。
触垫快起
产生原因：一味追求快；腰腹力量不强
纠正方法：练习时着重训练动作质量，严格要求身体前屈时双肘必须触膝。可采取抗阻力训练，迫使双肘必须触膝。
双肘未能触及膝关节
产生原因：腰腹肌力量弱，主观快起意识未能树立
纠正方法：采用刺激训练法，肩部触垫后激励其迅速快起，强化快速意识。采取低难度训练法，少量多次完成不完全的仰卧起坐，突出快起动作。
双腿过分伸直或弯曲
产生原因：平时双腿动作随意，产生角度不固定
纠正方法：双腿弯曲成90度，脚掌贴合地面。
END
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