我们课桌上先不要放书本。来，所有同学把课本都拿下去，全部拿下去，只留下一张纸。最好是没有格子的白纸，或者用带格纸的背面来画。动作快一点，把桌上所有东西都收走，只留一张纸和一支笔。
我们每个班的心理课，内容都是不一样的。今天这节课到底做什么、什么时候开始、什么时候结束，由你们决定，不由我决定。
刚才我们跑步了，也体验了“望梅止渴”的作用。今天先教大家一个小动作。
你们平时上课是什么姿态？肯定不是松松垮垮的。想象一下数学老师讲题的时候，你是什么状态。听着听着，40分钟的课，到20分钟左右，是不是就有点费劲、开始走神了？
这时候，我只需要教你一个动作——心理学上叫调形。不是行为的“行”，是形状的“形”。通过调整行为、调整姿势，来调整你的心态，心态一变，状态就回来了。
现在想象一下，刚上小学的时候，我们是怎么听课的？来，背手坐好。保持这个姿势半分钟，感受一下。别笑，肩膀放平、放松。有没有觉得后背有点酸、有点累？
教大家一个穴位：肚脐在中医里叫神阙穴，它正对着后背的位置，就是命门穴。命门，是人自身的太极，是生命能量的源头。一个动作、一次呼吸，从这里开始，也从这里收束，就是一个完整的周期。
所以上课听累、走神的时候，不用刻意腰杆挺得特别直，只要轻轻把肩膀摆正、把身形稍微调正一点，状态就回来了。
我给你们说个真实的例子。有一届学生疫情过后回来复学，5月才开学，7月就要考试。其中有个班，一开始全班连一个进年级前100名的都没有。但最后，这个班有三个人冲进了前100，第一名更是考到了年级前15。
为什么？就是因为他们把心收回来了。就是靠刚才说的——调“形”，调姿态，进而调心态、调状态。道理就这么简单。
接下来，我们来看大家刚才鼓掌的数据：有人预估130，实际拍了135；有人预估70多，实际拍了170多，直接翻了一倍，什么感觉？很震惊。
有超过130的吗？这位同学拍了304下，还有拍250多的。跟别人一比，你明显高出一大截，对吧？
我问你：如果从今天开始，把这股劲头用到学习上，你想不想要？人真的有无限可能。如果把这股劲儿用在学习上，你觉得自己会变成什么样？
昨天还有个同学，一分钟拍了400多下。我观察过，很多人到20多秒就开始烦了：怎么还没到时间？动作越来越轻，越来越敷衍。到40秒还没结束，就更不想坚持了。但如果我在旁边提醒：还有10秒！你是不是立马又多拍几下？
这像不像你们现在中考前的状态？明明还有时间，却不知道该干什么，看似在坚持，其实没完全投入。这就是你们现在的学习状态——有概念，但不专注。
接下来我们再做一次小实验：全身心投入，只拍5秒钟。预备，开始！
有人拍了40下，有人37下，还有拍到67下的。说明只要专注，效率完全不一样。
如果把60秒比作一场战役，我们可以把它拆成一段一段来完成。同样，距离中考还有两个月，马上又要月考，在这半个月里，我们完全可以在某一科上把自信打出来。一科自信了，这种感觉能带到其他科目吗？当然可以。
大多数同学一分钟能拍200多下，很少有人低于100下。有的班级整体就偏低，那就是整个班级的状态问题。这就是现在中学生最真实的状态。
接下来我们做一个游戏。这是我自己做的汉字意象卡，平时做心理咨询也会用。这节课从哪个字开始，不由我定，由你们来定。我请一位女同学上来抽一张。
好，抽到的字是——柔。我们先来组词：柔美、柔和、轻柔、温柔、柔顺、柔弱、柔软……人生很多时候，确实需要“柔”。
我们来拆解这个字：上面是“矛”，矛可以想到什么？矛盾。是不是经常心里矛盾：想学习，又管不住自己？这时候缺的是什么？是自律。
矛是武器，你们手里有笔、有书，也算“武器”。但有武器就一定能学好吗？不一定。光听不练，一听就会，一做就废，一考就懵。缺的是什么？是温习、练习、重复训练。
我们不缺题做，缺的是能静下来的心。没有自律，就算手里握着矛，也刺不中目标。你真正的敌人不是别人，是你自己，是你和手机的关系，不是手机本身，也不是爸妈的唠叨。
再看“矛”下面的“木”。一提到木，有人第一反应就是“没用”。木头真的没用吗？可以烧火、做家具，甚至烂树根，不用一颗钉子，也能做成艺术品。
木，也可以是树木。一棵小树苗，慢慢长，会长成参天大树。咱们学校的丁香树，至少40多年了；九头山的老梨树，都上百年了。数字里，五主运化，七主变化，靠自己慢慢运化、坚持，就能发生奇迹。
接下来，我们来画一棵树。要求很简单：画出树干和树根，其他随意。然后在树上，写下两个你认为想要成功、成才，必须具备的品质。给大家两分钟，开始。
时间到。还没写品质的同学，快速写上一个你觉得，要成为这棵树必须有的品质。
现在看着你画的这棵树，别看我。这棵树给你什么感觉？它可能长在山坡上、阴坡、阳坡、山顶、河边、海边，甚至沙漠里。可能只是孤零零一棵，也可能在一片森林里。你心里的这棵树，是哪一种？你又为它赋予了什么品质？
我请三位同学来分享，只有三次机会。
好，你来说。位置：成熟。品质：创新、毅力。
你先坐下。我问你：如果从现在开始，把“创新”用到学习上，理科三科里，你最想先提高哪一科？——数学。你现在数学120分能考多少？——七八十。确实还有提升空间。
那接下来这两个星期正好要考试，还有差不多10天假期。如果只做一件事：把老师留的卷子、最基础的题扎扎实实弄懂，把书上例题吃透，会怎么样？基础会更牢，题量也上来了。
我借着他的分享，给大家讲一个数学提分背诵法，所有人认真听，不管你数学好还是一般，都能用。
一道题你听懂了，但自己做不出来，怎么办？第一步：先把这道题背下来。背下来之后，不是放着，是讲给自己听。你可以对着妈妈讲，对着空气讲，对着题目讲。讲着讲着，很可能就卡壳了、讲不下去了。
卡住的时候，别着急看答案、别直接问AI。先问自己：我到底是哪一步不会？哪块原理没懂？是公式没记牢？还是SAS这类定理没理解透？
想清楚以后，再去问AI或问老师：请你把这个知识点给我讲一遍。听懂之后，再把这道题重新背一遍、讲一遍。
就这么简单。10天假期，你不用刷很多题，只要扎扎实实搞定两道典型题，能完整讲下来，那种成就感是什么感觉？——很爽，对不对？
我们学校有些老师，当年起点并不是顶尖名校，但现在成了人人认可的名师，靠的是什么？就是勤奋、会讲、善于总结。而我们现在，大多还在等着老师帮我们总结。
刚才我讲的这三步：背题—讲题—查漏补缺再讲，本身就是一种创新，也需要自律。听懂了吗？所以你们班现在的成绩，不是不能提，而是看你愿不愿意用对方法、沉下心去做。
你画的这棵树在哪儿？在海边。海边风浪那么大，这棵树会倒吗？你们看，我刚才一问“会倒吗”，很多人立刻就顺着我的话想“会倒”。这就是被暗示了。
生活里是不是也这样？别人说你不爱学习、管不住自己、笨，你是不是就顺着标签走了？你愿意做一个总被别人暗示、被贴标签的人吗？愿意让你的树还没长大，就先被钉上钉子吗？
不管你的树在海边还是山顶，为什么不会倒？看它的比例——树干够粗、根基够稳。就算真有特大风暴，树好像倒了，它的根还在、种子还在。风浪过去，它还能再长出来。你们去看看学校里那几棵老柳树，枝被砍了、芽被折了，照样发芽、照样长。
去年5月25号，我在北京参加中医心理学大会，一位75岁的徐老师，在台上用道家文化、气的运用，加上心理暗示，当场就让30个人进入状态，把瘫痪十多年的老人都调动起来了。他说：按这套方法练，1310次一定能好。核心就是气的力量+强烈的正向暗示。
所以，这两个月有AI帮你，有方法给你，你还怕拿不下目标吗？你现在可能是二三百名、三四百名，你知道往前进步100名意味着什么吗？不只是能不能进小班，更是到了高中，你在班里的站位。一个班45个人，你是站在前10、前20，还是后面？你想要什么样的位置？
现在，在你的树下面，大大地写上两个字：自律。
你们看“自”字，像不像一个“白”？不加那一横，就是“白忙活”。加上这一横，就是恒心，你就能真正做到自律。
“律”是双人旁，说明自律不是一个人硬扛，也可以有同伴、有方法、有借力。这10天假期，就是你弯道超车的最好机会，最考验的就是你的自律。
想成才，就得把“心”上那个勾去掉。那个折，就是曲折、挫折。谁都会遇到曲折，关键是你怎么面对。
想学又累、想玩又不能玩的时候，我教你们一个方法：不用真出去打球，就在脑子里想象——球在你手里，运球、传球、投篮，空心入网。就练5分钟，适度兴奋，身体有张力，大脑立刻清醒，注意力更集中。别玩到大汗淋漓，那样反而累、反而困。
再看看你画的树。累了就想象晒晒太阳，补补阳气；想放松就用刚才的想象法，别总抱着手机。你觉得，接下来这两个月，这棵树会不会变？
给自己定个小目标：化学提15分，某道题多拿10分……目标小一点，就够得着、做得到。目标太大，就容易够不着、放弃。
不要把希望放在别人身上，放在自己身上。
来，看着你的树，指着它，跟我一起说：
我就是我。
我可以做到坚强。
我可以做到自律。
我可以以柔克刚。
我可以拿起我的武器，练就我的本领，成就我这棵树。
让我的根扎得更深，树干更粗，枝叶越来越茂盛。
它可以不结果，但一定要有叶，一定要生长。
我们都看过校园里的银杏树，只记得它秋天金黄的美，却忽略了它春天默默的生长。我希望咱们班所有同学，把注意力放在接下来这两个月的生长上，而不是只想着玩。可以玩，但要玩得有意义，玩到最后能开花、能结果。
有的同学写了“努力学习”，有的写了“开花结果”，还有的写了“努力”“自律”。记住，别写“我想自律”，要改成**“我是自律的人”**。从“想”变成“是”，你才真的能做到。
所以不管男生女生，我们都可以以柔克刚，用咱们中国人的智慧和韧劲，打下属于自己的一片蓝天。
这节课就到这里。
下课！
